Как выбрать очки для плавания

Линзы очков

От их качества зависит четкость зрения и угол обзора под водой

Следовательно, нельзя переоценить, насколько важно подобрать очки с хорошими линзами

Практически все современные линзы изготовлены из пластика. Их отличает качество материала, цвет, форма, наличие антифога и фильтров.

Читая советы, как выбрать очки для плавания, можно увидеть следующий – для плавания в бассейне нужно выбирать модели с линзами светлых оттенков из поликарбоната, стойкого к царапинам. Блики на воде минимизирует наличие поляризационного фильтра. Для водоемов и открытых бассейнов будет нелишним UV-фильтр. В таком случае цвет линз лучше выбирать наиболее темный.

За гидродинамику и обзор отвечает форма линз. Чем более сглаженные формы и ниже профиль, тем меньшее сопротивление во время заплыва будут оказывать очки. Обзорность при этом определяется боковой частью. Было бы неплохо, чтобы прозрачная часть была большой.

Многие производители для предотвращения запотевания на внутреннюю поверхность наносят специальный состав, который создает тончайшую пленку. Она не позволит образовываться конденсату. Это очень нежная пленка, следовательно, протирание очков недопустимо. Такой состав работает до полугода, далее рекомендуется наносить регулярно специальные антифоги.

Нетипичные варианты

Маска

Как на море, так и в бассейне вместо очков можно плавать в маске с открытым носом.

Выглядит такая маска вот так:

Не путайте ее с масками с закрытым носом, последние предназначены для ныряния, а не для спортивного плавания.

На мой взгляд, такая маска – не самый рекомендуемый вариант для спортивного плавания, так как она имеет намного больше объем, из-за чего ухудшает обтекаемость головы, увеличивает сопротивление воды во время плавания. Пусть это и не так сильно сказывается, но мы ведь все-таки стремимся плавать правильно!

Такая маска в большей степени подходит для купания на море, она дает более хороший обзор – можно понаблюдать за рыбками и морским дном. Впрочем, наблюдать можно и в обычных очках.

Также, как было указано выше, маска может стать выбором для тех, кому не нравятся круги вокруг глаз – следы, остающиеся от плавательных очков. Однако нужно понимать, что полностью без следов здесь не обойтись – просто они будут менее заметными и идти по более широкому контуру, по которому маска прилегает к лицу.

Шведки

“Шведками” или “стекляшками” называют очки, у которых вообще нет никакого резинового уплотнителя – только линзы, непосредственно прилегающие к лицу.

Выглядят они вот так:

Посадка “шведок” на лице осуществляется за счет того, что они полностью и индивидуально регулируются – классический набор состоит из двух отдельных стекляшек, резинки и съемной переносицы (либо шнурка в качестве). Вы должны самостоятельно собрать очки – выставить длину резинки под себя.

Это в первую очередь стартовая модель, хотя есть пловцы, которые в них и тренируются.

С точки зрения дизайна, это, пожалуй, самые стильные очки из всех существующих. Однако для комфортного плавания к ним нужно привыкнуть, не у всех это получается.

“Шведками” эти очки называются, поскольку первоначально их производила и до сих пор производит шведская фирма Malmsten.

Стоит также отметить, что у ведущих производителей (Speedo, Arena, AquaSphere, Mad Wave) есть стартовые модели с совсем небольшим уплотнителем, по внешнему виду очень похожие на “шведки”.

О том, как собрать такие очки, вы можете посмотреть в этом видео:

Для чего необходимы очки для плавания?

Роговица глаза — орган, в котором сосредоточено наибольшее число болевых рецепторов. Вследствие этого при погружении у многих спортсменов могут возникать сложности: воспаление глаз, покраснение, боли и другого рода болезненные ощущения. Для поддержания чистоты в бассейне воду хлорируют. Соприкасаясь со слизистой оболочкой глаза, хлорка вызывает покраснение, сухость и жжение. Похожий эффект возникает при купании в открытом море и взаимодействии с солью. Избежать этого поможет приобретение очков.

Главная их задача заключается в защите глаз от перепадов атмосферного давления и веществ, входящих в состав воды. Правильно подобранный аксессуар плотно прилегает к около глазной области. Благодаря этому образуется воздушная прослойка, которая нормализует давление.

В магазинах представлен широкий ассортимент, который повергнет в шок не подготовленного обывателя. Он включает не только недорогие, бюджетные модели, но и пользующиеся заслуженной славой. Избежать ошибок при покупке поможет знание на какие виды они подразделяются

В качестве материала для изготовления используют:

1.  Силикон. Такой аксессуар долговечен и надежно прилегает к лицу. Главный недостаток заключается в том, что из-за плотного прилегания, следы ношения очков будут видны определенное время.
2.  Неопрен. Мягкий, невесомый материал. Он не давит на лицо. Изделие крепится как липучка и при ношении не оставляет совершенно никаких следов. Из недостатков стоит отметить высокую стоимость и низкую прочность.

Исходя из чего делать выбор

На мой взгляд, самое главное – чтобы во время плавания очки не протекали, чтобы в глаза не попадала вода.

Все остальное в их выборе (материал, форма, цвет, дизайн и т.д.) является вторичным и гораздо менее важным. Это сразу ощущается во время тренировки – если очки протекают, то вы просто не сможете нормально заниматься.

Потому единственный важный критерий при выборе – чтобы очки плотно прилегали к лицу и была исключена протечка воды. Как же это определить?

Лучший метод – взять в магазине очки, без резинки приложить их к глазам и надавить, чтобы они присосались к лицу, как показано на этой иллюстрации:

Если они присосутся к лицу, они будут держаться на нем даже без резинки. Это значит, что они не будут протекать.

Если же очки не присасываются, не держатся на глазах без резинки – это значит, что и в воде они будут плохо держаться, пропускать воду.

Как правило, хорошо присасываются очки, у которых:

• хороший уплотнитель (та самая резинка между линзами и лицом);
• линзы сделаны из гнущегося материала – поликарбоната, а не из негнущегося пластика/стекла (хотя и негнущиеся тоже могут хорошо сидеть – все индивидуально).

Про эффект присоски очень хорошо рассказано в этом видео:

Недостаток очков, которые хорошо присасываются к лицу – после занятий от них остаются следы на лице. К сожалению, этого никак не избежать – это плата за то, чтобы внутрь не попадала вода. Не пугайтесь, эти следы достаточно быстро и бесследно проходят.

Если по какой-то причине для вас это неприемлемо, то можете попробовать плавать с маской, о таком варианте подробнее написано ниже.

Лучшие детские очки для плавания

Детские товары отличаются величиной линз и длинной ремешка. Они созданы для защиты глаз от хлорки и инфекций. Ниже представлен рейтинг лучших моделей для детей.

Aqua Sphere Kaiman Exo Junior

Рейтинг: 4.9

Exo Junior – это усовершенствованная версия аксессуаров Kaiman. Они отличаются удобной переносицей и сделаны из материала Softeril. Модель обеспечивает удобство и долговечность, весит всего тридцать четыре грамма. Линзы сделаны из высококачественного материала, который в двадцать раз прочнее стекла и в десять раз его легче.

Они создают стопроцентную защиту от УФ-лучей и обеспечивают обзор на сто восемьдесят градусов, не искажая картинку. Специальное покрытие не дает появиться сколам и предохраняет от образования конденсата на линзах. Сами линзы бесцветные, рамки выпускаются в трех цветовых вариантах: зеленовато-желтый, насыщенный синий и белый. Стоимость – 1460 рублей.

Speedo Skoogle

Рейтинг: 4.8

Детские плавательные товары от Speedo подходят для занятий на открытой местности и в бассейне. Они рекомендованы для детей от двух до шести лет. Элементарная подстройка достигается благодаря надежной фиксации клипсы сбоку. Линзы сделаны из поликарбоната, оправа и ремешок – из силикона. Из достоинств покупатели отмечают приемлемую цену, классический дизайн, удобство аксессуара.

Очки защищают глаза ребенка от УФ-лучей и конденсации, обеспечивают прекрасную видимость. Двухуровневый ремешок не вызывает аллергической реакции, линзы снижают интенсивность бликов под водой. Модель представлена в двух цветовых вариантах: розово-фиолетовые и желто-голубые. Цена – 790 рублей.

ZOGGS HYDRO JR

Рейтинг: 4.7

Детская модель ZOGGS HYDRO JR рассчитана на возраст от шести до четырнадцати лет. Это классические очки для плавания, которые имеют поликарбонатовые линзы и мягкую оправу из силикона. Обработка антифоговым составом позволяет предотвратить запотевание. Раздвоенный ремешок регулируется с боков, а носовая дужка помогает подстроиться под каждый тип лица. У модели есть следующие плюсы:

1. защита от солнца;
2. оригинальная яркая упаковка;
3. снижение бликовой яркости в воде;
4. отличная видимость;
5. плотное прилегание;
6. комфортная посадка.
7. Четкая картинка достигается за счет линз розового и голубого цветов. Стоимость товара вполне адекватная – 470 рублей.

Какие очки для плавания купить по цвету линз

Цвет во многом определяет, насколько пловцу будет удобно заниматься. При выборе расцветки необходимо учитывать, что чем линза светлее, тем лучше у нее светопропускная способность. Исходя из этого наиболее удачными считаются следующие комбинации:

• светлые линзы + темный кафель (или глубокий бассейн);
• темные/зеркальные линзы + открытая вода (или хорошо освещенное помещение);
• прозрачные линзы + мутная вода (закрытые бассейны).

Чаще всего встречаются такие варианты линз:

Очки – обязательный атрибут каждого, кто хоть изредка посещает бассейн. Ведь получаемое удовольствие от занятий во многом зависит от качества выбранного «снаряжения».

Тип очков

В продаже представлены модели двух основных типов:

• тренировочные. Сконструированы так, чтобы их владелец мог долго заниматься плаванием, не испытывая дискомфорта. Такие очки очень удобно сидят на переносице, их средняя часть регулируется, их уплотнитель, контактирующий с лицом, изготавливается из мягкого материала (например, из силикона). Линзы тренировочных моделей имеют сравнительно большие размеры, что улучшает обзор. Если вы – не профессиональный спортсмен, это – ваш выбор;
• модели для занятий спортом и соревнований, иначе называемые стартовыми. Имеют обтекаемую форму, благодаря чему улучшают гидродинамику спортсмена. Отличаются от тренировочных жесткой посадкой, которая нужна для того, чтобы очки при старте не сместились. Профессиональные спортсмены выбирают именно такие разновидности.

Отдельную категорию образуют детские модели. Они меньше, чем очки для взрослых. Большинство из них обеспечивают ребенку максимальный комфорт, поэтому отлично подходят для обучения плаванию.

Какие бывают?

Очки для плавания делятся в зависимости от того, на какую категорию пловцов они рассчитаны.

1. Для тренировок. Рекомендованы тем, кто решил заняться плаванием всерьез. Для них характерна мягкая посадка и саморегулирующая переносица принимающая сама необходимую форму. Они не давят на глаза и позволяют комфортно себя ощущать во время тренировки. Широкие линзы обеспечивают хороший обзор в воде. Они изготовлены из безопасного небьющегося пластика. Выполнены с антизапотевающим покрытием и защитой от УФ лучей. Регулируемые ремешки надежно зафиксируют аксессуар на голове владельца.Таким моделям противопоказаны заплывы на скорость, так как гидродинамические качества оставляют желать лучшего. Кроме того, на большой скорости высок риск их сползания.
2. Стартовые. Разработаны специально для спортсменов, принимающих участие в соревнованиях. Используют на тренировках, чтобы пловец привык к ним. Для получения хороших гидродинамических свойств пришлось пожертвовать комфортом использования, имеют жесткую посадку. Смягчающая подкладка отсутствует. Благодаря этому минимизирован риск сползания очков во время старта. Надежную фиксацию обеспечивает двойной ремешок. На первый взгляд неудобные и не красивые, но не стоит забывать, что они выполняют другие функции. Распространяются в разобранном состоянии.
3. С диоптриями. Разработаны для людей, имеющих проблемы со зрением. Как правило, они относятся к тренировочному типу. Существуют модели с возможностью смены линз. Для каждого глаза дана возможность подобрать отдельную линзу. Благодаря этому аксессуар настраивает под определенного владельца.Так как нет необходимости слишком точно корректировать зрения при плавании линзы с диоптриями имеют большой шаг. Они подбираются в зависимости от того, какие очки необходимы пловцу.
4. Маска. Аксессуар, закрывающий почти половину лица, использующийся для подводного плавания на небольших глубинах и открытых водоемах. Благодаря большим линзам обеспечивается хороший обзор под водой. Оправа и ремешок изготавливается из силикона. При ношении оставляют незначительные следы на лице. Силу сжатия можно сократить при помощи регулировки ремешков.
5. Полумаска. Используются для плавания в открытых водоемах, реках и море. Главное отличие от тренировочных заключается в:

•  широких линзах;
•  все модели оснащены защитой от ультрафиолета.

Защиту от солнца обеспечивают 2 типа линз:

• поляризованные — прозрачные, не теряющие своих эксплуатационных характеристик на протяжении длительного времени;
• зеркальные. Они покрываются отражающим покрытием, который со временем стирается.

Как плавать людям с плохим зрением

Люди, у которых плохое зрение, часто ищут информацию, как им можно заниматься плаваньем и при этом хорошо видеть всё вокруг. Некоторые отдают предпочтение линзам, в них абсолютно ничего не мешает, не только плавать, но и полноценно нырять, при условии надевания очков для плавания. Но тут есть свои нюансы, при попадании влаги в глаза есть большой риск того, что линзы вымоются. После найти их в воде будет практически невозможно.

Если человек купается в открытом водоёме, то есть риск занести инфекцию в глаза. Кроме того, пресная вода сильно отличается по составу от нормальной слёзной жидкости. В подобных условиях линзы будут сжиматься, и вызывать дискомфорт в глазах. Если же человек купается в море, то там вода, наоборот, более солёная, что приведёт к разбуханию полимера. В любом случае характеристики контактных линз при попадании на yих воды изменяются.

Все данные неудобства можно решить при помощи оригинальных плавательных очков с линзами. Они производятся с довольно большим шагом – 0,5 и 1 D. Но этого вполне достаточно. Так как к качеству зрения под водой предъявляются менее серьёзные требования. Очки для посещения бассейна можно купить с такой же оптической силой, что и повседневная оптика, или немного слабее.

Как правильно подобрать себе очки?

Переносица

Большое внимание уделяйте выбору переносицы. Если подобрать неудачную модель, то очки будут давить на глазницы и мешать пловцу

Чтобы избежать дискомфорта, следует узнать, какие типы есть:

• самонастраивающиеся, которые сейчас популярны, но они есть только среди тренировочных атрибутов;
• сменные, где в комплекте есть сразу несколько дуг разной длины, которые можно подобрать под себя;
• регулируемые с гибким жгутиком, имеющим зацепы;
• нерегулируемые, в которых ничего нельзя изменить, такие очки лучше заранее мерить перед покупкой и посещением бассейна.

Ремешок

Удобный ремешок на очках – тот, который можно отрегулировать или который хорошо тянется. Регулировка может находиться или сбоку, или сзади – зависит от производителя. Если вы решите купить ремешок, который является двойным сзади головы или расширенным, то очки спадут с меньшей вероятностью.

Материал

Покупатели обычно останавливаются на силиконе и неопрене. Первый вариант герметизирован, имеет относительно низкую стоимость и долго служит, хотя и оставляет следы. Второй, пусть и дороже, но наиболее удобен. Правда, модели обычно недолговечны.

Линзы

Они состоят из пластика, который нельзя побить, и бывают трех видов:

• зеркальные, защищающие от солнца и скрывающие глаза. Они подходят любителям плавать на спине и смотреть вверх;
• поляризационные, также блокирующие солнечные лучи с идеальным обзором;
• фотохромные, которые меняют цвет и подстраиваются под обстановку и свет.

Даже цвет линз имеет колоссальное значение для хорошего восприятия! Какие цвета бывают и как их хорошо подобрать?

1. Прозрачные обеспечивают защиту от хлорки.
2. Дымчатые понижают количество бликов во время плавания.
3. Голубые дают спокойно смотреть даже в ярком свете.
4. Розовые и лиловые подходят открытым водоемам и бассейнам.
5. Желтые идеальны в закрытых местах.

Исходя из полученной информации, вы сами можете подобрать нужную плавательную модель по вашим индивидуальным предпочтениям. Например, если вы собираетесь регулярно посещать водные секции в закрытом помещении, то для начала подойдут тренировочные очки, где переносицу и ремешки можно легко отрегулировать. А также желтые линзы с диоптриями (если плохое зрение). Вашему же ребёнку может подойти маска с дымчатым покрытием и ремешками.

Защита от запотевания: антифог или народные методы

Линзы очков нельзя трогать пальцами, вытирать полотенцем или мыть под горячим душем, чтобы не повредить защитный слой. Также нельзя подвергать очки воздействию солнечных лучей.

Фабричного покрытия от запотевания хватает на 3-4 занятия. После этого очки запотевают и создают неудобства при плавании. Для защиты линз и ясной видимости под водой пловцы используют готовое средство-антифог или народные методы.

Бренды Mad Wave, Joss, Tyr и другие выпускают антифог в виде спрея, который наиболее удобен при нанесении. Средняя цена средства составляет 11,47 – 17,21 дол.

Фабричного покрытия от запотевания хватает на 3-4 занятия.

Как применять антифог

1. Перед использованием антифога нужно обезжирить очки и тщательно высушить;
2. Распылить спрей на расстоянии 15 см от очков или маски;
3. Оставить сохнуть на 20 минут;
4. Ополоснуть под слабой струей воды;

Обработка слюной

В перечне народных методов от запотевания плавательных очков обработка линз собственной слюной стоит на первом месте. Щелочной состав слюны разрушает связи между молекулами воды, препятствуя скоплению мелких частиц влаги на линзе. После обработки слюной не забудьте промыть очки пресной водой.

Обработка зубной пастой  или шампунем

Опытные пловцы обрабатывают очки для плавания зубной пастой и детским шампунем. Принцип действия этих средств подобен действию антифога: они создают на линзах защитную пленку, препятствующую скапливанию конденсата. До начала занятий обработайте внутреннюю поверхность линз пастой или шампунем, оставьте на 15 минут, а затем промойте водой.

Правильно выбранные очки для плавания не только защитят глаза, но и позволят быстрее привыкнуть к воде и дополнят ваш образ. При грамотном уходе и применении средств от запотевания аксессуар прослужит не один месяц.

Обзор тренировочных очков

Aqua Sphere Kaiman Lady

Kaiman Lady очки для девушек, создавались с учетом отличий лица у женщин. Линзы инновационной дугообразной формы легкие и прочные, имеющие 180-тиградусные обогревательные свойства. На их обратную сторону нанесен антифог, защищающий от отпотевания. С наружной стороны линзы защищены составом, который предохраняет пластик от повреждений.

Миниатюрная модель с мягкой оправой имеет литую дугу на переносице, которая сама подстраивается под особенности лица пловца. Все это способствует плотной посадке на лицо и защиту от брызг.

Эластичный ремень создан из полимера, его можно настроить по своему желанию и зафиксировать держателями.

Преимущества:

• Линзы из легкого и прочного пластика;
• Покрыты составом AntiFog;
• Имеют покрытие, предупреждающее повреждения;
• Отражают ультрафиолет;
• Позволяют обозревать на 180 градусов;
• Мягкая основа оправы;
• Дужка переносицы сама принимает нужную форму;
• Идут в наборе с чехлом.

Недостатки

Сравнительно высокая ценовая категория.

AquaSphere Kaiman

При желании иметь один аксессуар как стартовый, так и тренировочный, то приглядитесь к данной модели. Она универсальна и подходит как для тренировок, так и для соревнований.

Эти аксессуары производятся в разных цветах: прозрачные, синего и янтарного оттенка. С прозрачными линзами хороши для бассейнов и закрытых помещений с искусственным светом, а другие цвета подходят для плаванья в водоемах и в море.

Каждая аксессуар со светоотражающими линзами, которые отражают насыщенные лучи, обеспечивая комфорт вовремя отдыха или тренировок.

Преимущества:

• Фиксирующийся двойной ремень из силикона;
• Не оставляют следов на лице и областью под глазами;
• Покрытие AntiFog предотвращает запотевание;
• Мягкий обтюратор способствует плотной посадке;
• Гибкая дуга на переносице;
• Комфортный тип линз, учитывающий разрез глаз.

Недостатки:

Довольно короткий ремешок.

Joss YD3000

Из всех выше представленных моделей, эта, пожалуй, одна из лучших. Это обусловлено ее низкой стоимостью, не отразившейся на качестве.

Еще они примечательны тем, что предназначены для использования и мужчинами, и женщинами. Это позволяет и их дизайн в стиле «унисекс», и форма. Оправа выкрашена в черно-серый оттенок, линзы с кругленными краями не впиваются в кожу и следов не оставляют.

Аксессуар предназначен для длительных тренировок и это не отразится на состоянии глазах и кожи под ними. Такой эффект достигнут из-за мягкой и эластичной полимерной оправы, которая не спровоцирует появления сыпи, зуда и других неприятностей аллергического характера.

Наряду с плюсами есть и минусы в этой модели. Так как линзы не покрыты антифогом, то они не препятствуют бликам и не берегут глаза от насыщенного света, поэтому использовать их лучше не в помещении. На реках и море их использование будет некомфортным.

Преимущества:

• Лаконичный вид;
• Есть дуга под глазами, которая обеспечивает хорошую фиксацию;
• Прозрачные пластмассовые линзы;
• Хорошее качество;
• Длинный двойной ремень.

Недостатки:

• Линзы без AntiFog покрытия;
• Нет защиты от бликов и насыщенного света.

Zoggs Phantom Tinted

В этой модели удобно тренироваться, ее оправа самостоятельно подстраивающиеся под форму любой головы. Это способствует надежной посадки к около глазной области и линзы не перегибаются.

Надежная фиксация очков, комфортная носка и не пропускание воды способствует длительным тренировкам без неудобств и неприятных ощущений.

Пластмассовые линзы с нанесенным составом — AntiFog не поддаются запотеванию при заплывах. Дымчатый оттенок блокируют отблески и делает свет приглушенным, цвета при этом не искажаются и не снижается ясность зрения.

Полимерный парный ремень оснащен системой крепления Quick Fit, которая позволяет быстро и точно надевать очки.

Преимущества:

• Эластичная оправа;
• Линзы дымчатого оттенка;
• Антифог обработка;
• Двойной полимерный ремешок;
• Стоимость.

Недостатки:

Из-за литой дуги на переносице подходят не всем.

Обзор детских очков

Zoggs Hydro JR 300532-008

Аксессуар фирму «Zoggs» может использоваться не только для профессиональных занятий, но и для водного фитнеса, любительского плаванья и купания в море, озере, реке. Подойдут и детям, и подросткам 14-ти лет.

Пластиковые линзы защищены противотуманным составом, не поддаются запотеванию и влажности с внутренней стороны.

С линзами синего оттенка можно хорошо видеть при нырянии, они приглушают насыщенный свет и отблески. Это хорошие очки для плавания в бассейне и не только.

Технологии оправы Soft-Seal, позволяет осуществить настройку индивидуально под каждого малыша. Плотная посадка не вызывает дискомфортных ощущений. Носовые дуги взаимозаменяемые, поэтому ребенок может вставить перемычку комфортную для него.

Ремень эластичный, двойной подходит под форму любой головы.

Преимущества:

• Подходят для любого водного спорта;
• Можно пользоваться на природе и в бассейне;
• AntiFog-покрытие;
• Отражают излучение солнечное;
• Эластичный каркас;
• Сменные носовые перемычки;
• Стоимость.

Недостатки:

Экспертами не найдены.

Speedo Mariner Junior

Классический девайс, подходящий юным пловцам. Прочные изогнутые линзы из пластической массы защищены противотуманным составом, не дает появляться влажности внутри очков.

Более того, линзы отражают ультрафиолетовые лучи, не искажают видимость, когда ребенок ныряет, и позволяют хорошо видеть даже в тусклом помещении.

Этот аксессуар подойдет практически любому ребенку за счет регулирующийся носовой перемычки.

Двойной ремень с регулировкой на боку создан из эластичной резины.

Преимущества:

• Подходят для тренировочных занятий;
• Линзы покрыты противотуманным составом;
• Преграждают путь ультрафиолету;
• Обеспечивают хорошую видимость при низкой освещенности;
• Сменные дуги в наборе;
• Двойной, прочный ремень;
• Лучшие детские очки для плаванья.

Недостатки:

Стоимость.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

Похожие записи:

Какой угол заточки у охотничьих ножей Первые действия при наводнении Флаг фсо россии Рыбалка на реке мста новгородской области Можно ли сделать нож из диска циркулярной пилы. нож из диска для циркулярки своими руками Сказочный домик из снега на даче своими руками