4 Как увеличить скорость плавания?
Для увеличения скорости движения нужно устранить все ошибки и постоянно совершенствовать технику.
В этом помогут следующие советы:
- 1. Следить за правильным положением тела. Если во время движения верхняя часть корпуса поднята высоко, ноги опускаются вниз, а скорость замедляется.
- 2. Плыть по прямой линии. В случае чрезмерного заноса одной из рук происходит зигзагообразное перемещение, что снижает скорость.
- 3. Не менять сторону вдоха — при этом скорость возрастает. Данного мнения придерживаются некоторые спортсмены.
- 4. Больше работать ногами — тогда тело лучше поддается управлению.
Кроль относится к вольному стилю плаванья. При желании обучиться может и новичок. Для этого необходимо освоить технику основных движений. Тренировки проводить можно в бассейне, предварительно проделав упражнения для разминки.
Обучение способам плавания
После того как у человека появляется уверенность в том, что держаться на воде достаточно просто, можно приступать к обучению стилям плавания. Как научиться правильно плавать кролем? Кроль — это тот стиль плавания, который стоит освоить прежде всего. Задача в этом случае ставится конкретная: надо научиться перебирать ногами, согласуя эти движения с движением рук, при этом тело располагается в горизонтальном положении на поверхности воды.
Кроль подразумевает совместную работу рук и ног
Движения руками производятся в следующем порядке: одна рука вытягивается вперед, а затем опускается в воду так, чтобы ладонь, сформированная в виде ковша, совершила гребок по направлению к бедру. Потом аналогичное движение осуществляется другой рукой. Продвижение тела будет стабильным при поочередном выполнении таких движений руками. Правильное дыхание обеспечивается за счет поворота головы в сторону руки, которая гребет под водой. Следует стараться каждый вдох делать глубокий.
Как научиться плавать брассом? Этот способ значительно отличается от кроля, но научиться ему не очень сложно. В первой фазе тело распрямлено, голова погружена в воду, руки прямо вытянуты вперед с ладонями наружу. Делается энергичный гребок обеими руками назад, ноги помогают вытолкнуть тело вперед. Движение рук прекращается на уровне плеч, после чего сгибаются в локтях и опять направляются вперед.
Плавание брассом не сложнее, чем кролем
Отталкивание ногами производится следующим образом. При гребке руками ноги сгибаются в колене и приближаются к телу. Когда руки перестают загребать, производится толчок ногами, т.е. их распрямление. Вообще брасс отличается тем, что все движения конечностей производятся исключительно под водой. Голова при движении периодически погружается в воду, а затем выталкивается на поверхность. Дыхание необходимо согласовать с этими периодами.
Плавание на спине по технике мало отличается от обычного кроля. В этом случае тело человека располагается спиной вниз, а руки опускаются за спину. Принцип остается тот же: поочередное выбрасывание рук с одновременным выполнением движений ногами. Баттерфляй — это сложный способ плавания, включающий специфическое изгибание всего туловища. На начальной стадии обучения плаванию этот стиль не практикуется. В последующем техникой его освоения может заняться специалист.
Плавание на спине
Плаванию можно научиться в любом возрасте
Важно преодолеть психологическую боязнь утонуть. Сам процесс обучения достаточно прост, а потому может проводиться как в бассейне, так и открытом водоеме. Однако лучше всего при обучении воспользоваться услугами профессионала — безопасно и гарантия успеха.
Однако лучше всего при обучении воспользоваться услугами профессионала — безопасно и гарантия успеха.
Задания на координацию и временную синхронность
Перечисленные ниже техники помогут мозгу эффективнее согласовать движения тела в единую систему.
Для начала можно делать гребки только одной рукой:
- Спортсмен делает гребки одной рукой, другую держа перед собой. Он выполняет телом уже отработанную волну, делает вдох, проносит вперед гребущую руку, погружая в воду вместе с опусканием головы/плеч.
- Пловец выполняет точно такой же цикл движений только с рукой, опущенной к боку.
- Делать гребки и плыть дельфином, удерживая в одной руке плавательную доску.
В данном случае вдох производится через бок, во время гребка, – это поможет согласовать движения конечностей и дыхание.
После нужно начать делать комбинированные гребки обеими руками:
- Пловец делает гребок правой рукой, скользит вперед, делает гребок левой , скользит вперед, совершает еще один гребок – уже обеими конечностями. В это же время удобно приучаться к правильному дыханию.
- Спортсмен делает гребок левой рукой, затем обеими конечностями, после – правой и вновь обеими.
Еще одной эффективной техникой для координации движений конечностей является подводный баттерфляй. Спортсмен задерживает дыхание, опускается под воду, отталкивается ногами и выполняет под водой 3-4 цикла плавания дельфином, включая движения рук и ног. В условиях сопротивления воды человек сможет вдумчиво отработать всю технику.
Кроме того, движения дельфином под водой – один из самых популярных способов плавания под водой.
Положение тела
Чтобы научиться плавать кролем, следует обучиться принимать верное положение туловища. Корпус и таз при движении должны совершать небольшую ротацию в сторону той руки, которая оказывается вытянутой. Когда левая конечность завершает фазу наплыва и готовится к захвату, нужно накренить туловище влево; аналогичное движение совершается в правую сторону. В промежутке между поворотами тело не должно быть наклонено; взгляд направлен вниз.
Важно стараться держать туловище в горизонтальном положении: если ноги будут работать слабо, нижняя часть начнет тонуть, что приведет к снижению обтекаемости, ухудшению результатов
Кроль на спине: теория и практика
Олимпийский призёр и трёхкратный чемпион Европы Евгений Коротышкин рассказывает о часто применяемом типе кроля — на спине. Серьёзное преимущество заключено в возможности полноценного поступления воздуха. Гребок осуществляется прямой конечностью, изгиб в локте происходит под водой. Ладонь обращена наружу. Как и в основном стиле, тело вытягивается в ровную линию. «Полусидячая» поза резко снижает обороты и отнимает много сил.
Для исправления ситуации таз должен располагаться как можно выше. Разворот корпуса совершается в сторону гребущей руки. Серьёзно упрощена фиксация головы в статичном положении: взгляд направлен вверх, подбородок находится далеко от груди. Евгений советует провести самопроверку: удержать на лбу пластиковый стакан с водой.
17 июля 2019
Как пройти обучение самостоятельно
Мы исходим из того, что вы уже хорошо умеете плавать (если нет – см. статью про обучение плаванию для начинающих, а также статьи по плаванию кролем и брассом), потому перейдем непосредственно к отработке техники баттерфляя.
Первый этап – волнообразные движения
Положение тела перед ударом ногами
Сначала пловцу следует научиться волнообразным движениям – чтобы они не представляли сложности.
Это делается в первую очередь за счет тренировки работы корпуса и ног. Руки могут удерживаться вдоль туловища или могут быть вытянуты вперед (в том числе с плавательной доской).
После освоения этих движений на груди, для оттачивания техники и тренировки мышцы также полезно научиться плавать дельфином на животе, на спине, на боку.
Во время обучения рекомендуется надевать ласты – на первых этапах с ними намного легче учиться волнообразным движениям:
Работа в ластах – волнообразные движения
Второй этап – гребки под водой
Делается следующим образом:
- Совершить вдох.
- Затем сделать гребок, вытянув после этого кисти вдоль тела.
- Совершить волну, пронести руки под водой и вернуть в исходную позицию перед собой. Они, как и тело, находятся в постоянном движении, не делают остановок.
Третий этап – гребки над водой
Когда техника будет отработана, руки нужно научиться проносить над водой.
Пловец проносит их через стороны непосредственно над поверхностью воды и вновь погружает их в воду, делая гребок.
Вынос тела над водой после гребкаРекомендуется обращаться к специалистам для полноценного обучения – в стиле «дельфин» работа тела напоминает точный механизм. Теоретические материалы помогут ознакомиться с особенностями баттерфляя, но на практике нужна помощь опытных людей.
Выдох
Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.
Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка. Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади .
Как плыть быстрее за счет положения тела
На этапе начального обучения все внимание уделяется работе рук, ног и дыханию — это и понятно, ведь перечисленное является базой для кроля. Тем не менее, когда база освоена, стоит уделить большое внимание тому, как располагается наше тело в воде
Тем не менее, когда база освоена, стоит уделить большое внимание тому, как располагается наше тело в воде. С точки зрения плавания, основные правила гидродинамики состоят в следующем:
С точки зрения плавания, основные правила гидродинамики состоят в следующем:
- чем более обтекаемым является тело, тем меньше оно тормозится об воду;
- чем более длинным является тело, тем лучше оно скользит по воде.
Горизонтальное положение тела — основа плавания кролем
Если ваше тело недостаточно вытянуто, недостаточно горизонтально расположено, то уже за счет этого ваша скорость значительно снижается.
Потому задачи тренировок — добиться максимального вытягивания тела и его правильного горизонтального положения в воде.
Как научиться правильно держать баланс тела
Нужно добиваться как можно более горизонтального положения не за счет того, что сзади подталкивают ноги, а за счет того, что само тело так располагается в воде.
Для этого нужно помнить, что наша грудь — это воздушный мешок, определяющий баланс тела, а низ — всегда будет тонуть, ведь в ногах не содержится воздуха.
Силы, мешающие занять горизонтальную позицию
Представьте, что ваше тело является несгибаемым и при этом ваша грудь лежит на круглом бревне. Вам нужно в таком случае надавить (перенести вес) на самый перед груди, чтобы занять горизонтальное положение.
Положение головы
Голова должна находиться параллельно дну бассейна, позвоночник должен быть прямой линией от спинного отдела до шейного.
Для наработки этого положения можно все время смотреть под собой — вы не сможете этого делать, если будете поднимать голову.
Когда мы опираемся на грудь, то мы в том числе опираемся и на лицо, при этом лицо должно быть расслабленным.
Очень хорошо об этом рассказано в этом коротком видео:
Вытягивание и скольжение
Попробуйте отталкиваться от бортика бассейна ногами с вытянутыми стрелочкой руками и стараться скользить максимально долго, чувствовать баланс тела.
Это упражнение можно повторить 5-10 раз в начале тренировки и в ее конце.
Пакет VIP
35 700 рублей
Доступ к 12-ти основным и 7-ми бонусным видео урокам курса
Тестовая часть курса в формате PDF — 57 листов уникального текстового контента
Безлимитная поддержка в закрытой чат-группе в ВК в течение 1 года со дня покупки
24 видеоразбора вашей техники
Домашние задания к каждому уроку
4 ЧАСА ИНДИВИДУЛЬНЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙ ДЕНИСА ТАРАКАНОВА по СКАЙП
2 ЧАСА ИНДИВИДУАЛЬНЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙ НАШЕГО СПЕЦИАЛИСТА ПО ЗАПЛЫВАМ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ
СОСТАВЛЕНИЕ ЛИЧНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА НА БЛИЖАЙШИЕ 3 МЕСЯЦА
Сертификат по окончании обучения от Школы Плавания Дениса Тараканова (в электронном виде или по почте)
Членство в закрытой группе в ФБ «Swim4Life.ru», к которую мы постоянно добавляем видео уроки по плаванию от лучших зарубежных тренеров. Эти уроки мы перевели и озвучили на русский язык, и их больше нет ни на одном другом ресурсе!
Маятник
Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.
Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.
Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:
Маятник в кроле
Как выполняют
- Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
-
Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.
Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.
- Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
- Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.
Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:
https://youtube.com/watch?v=Fg_8ZFLz6WA
Особенности в брассе и баттерфляе
На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.
Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:
- Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
- После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.
Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:
https://youtube.com/watch?v=9PJde2ERkpQ
Как правильно плавать?
Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:
Как видите, выполняются следующие движения:
- руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
- во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
- в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.
Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это замедленное видео:
https://youtube.com/watch?v=epUrUT9xwNM
Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.
Как правильно двигать руками, ногами и корпусом
Несмотря на подсказки и рекомендации инструкторов, начинающие пловцы не всегда правильно двигаются в воде. Рекомендую запомнить основные правила, чтобы быстрее научиться плавать:
- Движения уверенные, но с наполовину расслабленными конечностями. Излишнее напряжение приведет к быстрой усталости.
- Размашистые движения в максимальной амплитуде (например, вращение рук в баттерфляе). Представьте, что ваши руки – это винт, который оказывает сопротивление воде. А вот движения вперед должны быть резкими. Хорошо помогает представление рук в виде стрелы, которая пронизывает воду.
- Во время плавания задействуется все тело, а не только руки и ноги. Например, если вы будете делать акцент только на руках, мышцы плеч быстро устанут. Помогайте всем телом. Посмотрите, как плавают рыбы, змеи, крокодилы и другие животные. Природа – лучший учитель.
- Синхронизируйте движения друг с другом и с дыханием. Это ключ к освоению всех техник плавания.
Разбор техники старта из воды. Видео
Старт от бортика в бассейне
Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.
На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.
После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.
Пошагово старт выглядит следующим образом:
- Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
- Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
- Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
- Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
- Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.
Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:
https://youtube.com/watch?v=e5CLEBiMgbk
После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения ногами “дельфином” с целью более быстрого продвижения. Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.
Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!
Как улучшить технику работы рук
Угол сгиба на примере видео
Сначала нужно зацепить воду и сделать гребок кистью, перпендикулярной воде.
Это отлично показано здесь в начале видео, там же показываются и другие ошибки:
Как видите, если рука недостаточно согнута — получается маленький угол и плохой гребок.
Положение, в котором лучше идет захват воды
Вкладывание в воду: не в центр
Рука должна вкладываться в воду параллельно линии движения — тогда и гребок будет эффективнее, и скольжение — лучше.
Представьте, что наше тело по оси разделено непреодолимой стеной. Тогда правая рука может работать только в правой зоне, а левая, соответственно — только в левой, они работают параллельно друг другу и не могут заходить в центр.
Вращение корпуса в помощь рукам
Следите за тем, чтобы ваш корпус делал вращения — перекатывайтесь с одного бока на другой во время гребков.
Это позволяет делать более длинный и более сильный гребок.
Повороты корпуса в замедленном видео показаны здесь:
Качество важнее количества
Вы будете плыть быстрее, если ваши гребки будут более длинными — после вкладывания в воду рука и вслед за ней все тело должны скользить.
Потому нет смысла молотить руками как можно быстрее (если только вы не плывете 50 метров на время) — лучше делать по-прежнему быстрые движения, но при этом обязательно думать о скольжении и зацепе воды.
Классическое упражнение, которое рекомендуют для наработки длинного гребка — подсчет гребков, затрачиваемых на один бассейн.
Выполняется оно следующим образом:
- проплывите бассейн и посчитайте, сколько гребков на него ушло;
- следующий бассейн попробуйте проплыть, потратив меньшее количество гребков, и так далее.
Упражнения на суше
Обучение станет эффективнее, если новичок отработает все основные движения стиля баттерфляй на суше.
Первое упражнение поможет согласовать конечности при плавании:
- В положении стоя вытянуть руки вверх.
- На счет «раз» имитировать гребок, ноги согнуть и разогнуть.
- На счет «два» – руки через стороны пронести вперед, ноги согнуть-разогнуть. Сгибание ноги не очень большое.
Другие возможные упражнения:
Встать на ширине плеч. Наклонить тело вперед с прямой головой. Вращать руками – по 30 раз вперед и назад.
Положение упор лежа, руки согнуты в локтях, ноги опираются на носки. Выпрямить руки, поднимая тело вперед в прямом положении, не прогибая спину. Количество повторений – 15 раз.
Занять положение полуприседом, руки опустить вниз. Поднимать выпрямленные руки, поворачивая ладони вверх. В это время немного прогнуть спину, отклоняя голову назад
Количество повторений – 15-30 раз.
Растяжка рук – это очень важно! Как ее делать – показано на второй минуте этого короткого видео:
Техника дыхания
Как правильно дышать при плавании кролем? Это важный момент, так как дыхание помогает совершать верные движения. Дышать следует ритмично. Сначала пловец совершает гребок и делает ртом вдох, при этом его грудная клетка начинает разворачиваться вбок, в направлении гребущей руки. После этого пловец опускает голову и выпускает воздух под водой. Во время плавания не следует смотреть вперед, а направлять свой взгляд вниз. При повороте головы взгляд должен устремляться на край бассейна, но не наверх.
При совершении вдоха с правой стороны левая рука должна располагаться впереди в вытянутом положении. Правая рука должна находиться позади вдоль туловища, при этом правое плечо нужно слегка высунуть из воды. Лицо повернуто в правую сторону, а взгляд устремлен назад. Аналогично осуществляют вдох с левой стороны.
Начинающим вдох рекомендуется осуществлять с каждым вторым гребком. Желательно при этом поворачивать голову по обеим сторонам. Не рекомендуется во время плавания дышать носом, потому что вода может попасть в носоглотку. Чтобы натренировать дыхание, можно использовать одно очень простое упражнение: необходимо встать на небольшую глубину, сделать вдох, опуститься в воду и выдохнуть ртом.
Положение тела
Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).
В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.
Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.
Как же научиться плавать кролем на груди?
Сегодня мы расскажем, как научиться плавать кролем на груди. Он является самым эффективным и благоприятным способом плавания, но в то же время он не самый простой в освоении. Если вкратце обрисовать его технику, то она выглядит так:
- Тело находится горизонтально по отношению к поверхности воды и во время гребка делает небольшие повороты.
- Голова опущена в воду и поворачивается для совершения вдоха.
- Руки пловца совершают попеременные гребки параллельно туловищу.
- Ноги пловца совершают удары, наподобие ножниц.
- Вдох происходит во время выноса руки на поверхность и совершается в противоположную от него сторону.
Чтобы быстрей научиться плавать, желательно нанять квалифицированного тренера. Но если такой возможности нет в силу тех или иных причин, не стоит расстраиваться. Просто следуйте нашим рекомендациям и у вас все получится. Снаряжения много не потребуется, достаточно купить плавки, либо купальник, очки, шапочку и абонемент в бассейн. Без очков, конечно можно обойтись, но с ними будет намного комфортней, так как, плывя кролем на груди, глаза большую часть времени будут находится в воде.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки, она подготовит организм к нагрузке и увеличит эффект, а специальные упражнения сформируют у вас умения и отточат их до навыка.
Разминка — всему голова
Придя в бассейн прежде, чем лезть в воду, лучше всего сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и немного растянуться. Можно поделать упражнение «мельница» — стоя имитировать гребковые движения обеими руками. Такое упражнение отлично подходит для кроля на груди и поможет наиболее эффективно включиться в процесс.
Подводящие упражнения
Если вы или ваш ребенок только начинаете осваивать плавание, и не знакомы с другими стилями, то для начала нужно научиться делать основные подводящие упражнения, а начать выполнять их лучше в неглубокой чаше бассейна, если таковая имеется
Ведь очень важно научиться принимать правильное положение тела в воде, не бояться опускать голову лицом вниз и правильно дышать. Вот некоторые из них:
Звездочка. Вдохните как можно больше воздуха, задержите дыхание и примите горизонтальное положение, опустив лицо в воду. Руки и ноги раздвиньте. Постарайтесь расслабиться и продержаться в таком положении, пока не закончится воздух в легких.
Поплавок. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Затем прижмите колени к груди, обхватите их руками и наклоните к ним голову. Спина должна оказаться на поверхности воды. Старайтесь пролежать так, как можно дольше.
Стрелочка. Соедините руки перед собой, вдохните и быстро опустив лицо в воду, оттолкнитесь от бортика. Примите горизонтальное положение, вытянув все конечности, и начните скользить. Старайтесь сделать как можно дальше.
Основные упражнения
Освоив
несложные подводящие упражнения, можно приступать к основным:
Для ног. Работают
в этих упражнениях только ноги. Нарабатываем ритмичную, безостановочную работу
ног близко друг к другу.
- С
доской. - С
вытянутыми в стрелочку руками. - Одна
рука вытянута, другая прижата к туловищу, и наоборот. - Обе
руки прижаты. - Все
эти же упражнения, только с ластами.
Для рук. Учимся делать правильный гребок с высоким локтем.
- С
доской. - С
колобашкой. - С
лопатками. - Вдоль
разделителя дорожки.
Эта тема закрыта для публикации ответов.
