Сколько человек может не дышать под водой?

Опасности и противопоказания

Если вы решили проверить на себе, сколько человек может не дышать под водой – убедитесь в том, что у вас нет медицинских противопоказаний к подобного рода практике. Статичное апноэ – это запрещённый вид спорта для людей со следующими недугами:

заболевания нервной системы (эпилептические припадки);
поражения сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
нарушения свёртываемости крови;
период восстановления после хирургического вмешательства или тяжёлой болезни;
склонность к непроизвольному апноэ – остановка дыхания во сне.

Беременным женщинам запрещается практиковать статичное апноэ. Для будущих матерей есть специальная дыхательная гимнастика, подготавливающая организм будущей матери к родам и потугам.

Как увеличить объем легких?

Для этого пригодятся следующие техники:

Кардиоупражнения — бег, велосипед, лыжи, кардиотренажеры — также увеличивают емкость легких. Особенно если их проводить в среднегорье в условиях недостатка кислорода, или имитировать эти условия специальной гипоксической маской наподобие респиратора.

Дыхание животом — упражнение для нижнего отдела легких. Он слабо развит у людей, ведущих сидячий образ жизни. Попробуйте в течение 1-2 минут дышать только животом! Положите одну руку выше пупка, а другую — на ребра, и следите, чтобы живот двигался активно, выпирал вперед при вдох и втягивался при выдохе.

Уддияна бандха — упражнение для диафрагмы, которое называют «диафрагмальный замок» или «йогический вакуум». Смысл его в том, чтобы сильно втянуть живот, подтягивая пупок вверх. «Практикуя Уддияна Бандху каждое утро натощак, со временем вы заметите, как ваша задержка дыхания увеличилась и пищеварительная система начала исправно работать, — рассказывает Фаина Карандина.

Дыхание при ходьбе — своеобразная игра. Посчитайте количество шагов, которое у вас приходится на вдох/выдох, и постарайтесь уместить больше шагов в каждый дыхательный цикл.

Впрочем, расширить легкие можно и без задержки дыхания. «Одно из самых распространенных упражнений на увеличение объема легких – надувание шариков и мячиков, — говорит Владимир Музланов. — Десять раз днем, десять раз вечером. Кстати, после ковида работа легких восстанавливается точно также».

Рекордный заплыв

— Вячеслав, Вам принадлежит мировой рекорд в марафонском заплыве в холодной воде. Расскажите, пожалуйста, чему он равен и какая при этом была температура воды?

— Мой рекорд занесен в две книги рекордов. В «Пари» и «Диво». Он составляет 1500 метров за полчаса, и был установлен в воде, температура которой была +2,8 °С.

Правда сегодня я вряд ли бы мог его повторить. К любому рекорду нужно очень серьезно готовиться. Это дело не одного дня, недели или месяца. У кого-то на это уходит год-полтора, у кого-то чуть ли не вся жизнь.

— Вот выдержка из книги, посвященной выживанию в море. «Что испытывает человек, неожиданно оказавшийся в ледяной воде? У него перехватывает дыхание. Голову будто сдавливает железный обруч. Сердце бешено колотится, артериальное давление подскакивает до угрожающих пределов. Мышцы груди и живота рефлекторно сокращаются. вызывая сначала выдох, а затем вдох. Непроизвольный дыхательный акт особенно опасен, если в этот момент голова находится под водой, ибо человек может захлебнуться. Пытаясь защититься от смертоносного действия холода, организм включает в работу резервную систему теплопроизводства — механизм холодовой дрожи. Теплопродукция резко возрастает за счет быстрого непроизвольного сокращения мышечных волокон, иногда в три-четыре раза. Однако через некоторый период времени и этого тепла оказывается недостаточно, чтобы компенсировать теплопотери, и организм начинает охлаждаться. Когда температура кожи понижается до 30 °C, дрожь прекращается, и с этого момента гипотермия начинает развиваться с нарастающей скоростью. Дыхание становится все реже, пульс замедляется, артериальное давление падет до критических цифр».

Как вы думаете, здесь все правильно изложено?

— Думаю, да! Кстати, для нетренированного человека температура 2−3° С оказывается смертельной через 10−15 минут. Это лишний раз подчеркивает, что при плавании в холодной воде организм нужно приучать постепенно, чтобы увеличить время холодового порога.

Задержка дыхания: тренировки в воде

Как ни удивительно, дайверы не практикуют задержку дыхания. «Там обмен газов идет совершенно по-другому, — объясняет Владимир Музланов, PRO-эксперт Спортмастер PRO, обладатель сертификата по дайвингу PADI Advanced Open Water Diver. — Нам запрещены эти упражнения. Дыхание задерживается только на фридайвинге. Это так называемое апноэ. И там при постоянных тренировках человек может до 8 минут задерживать дыхание, вплоть до замедления ритма сердца, на границе с йогой».

Пловцы же и триатлеты делают подобные упражнения, чтобы иметь запас по кислороду во время соревнований. Особенно вне бассейна на открытой воде, где толчея на общем старте или на повороте около буя может вдруг лишить возможности сделать запланированный вдох и его надо будет перенести на следующий гребок.

Лучшие упражнения для задержки дыхания под водой

Следующие упражнения помогут вам увеличить объём лёгких и подготовят к подводным нагрузкам:

Очищение лёгких от углекислого газа. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела, расслабьтесь. Сделайте медленный, глубокий вдох, а затем столь же медленный выдох. Вы должны почувствовать, как ваши лёгкие опустошаются. Напряжения в грудной клетке быть не должно. Продолжайте упражнение в течение двух минут.
Замедление сердечного ритма. Выдохните, а затем быстро вдохните. Задержите дыхание на долю секунды, а затем повторите. Выполните упражнение 3-4 раза. С каждым разом увеличивайте продолжительность времени без дыхания.

Перед выполнением упражнений умойте лицо тёплой водой – это облегчит ваше состояние и снизит вероятность возникновения головокружений.

Как только вы будете готовы – переходите с суши в воду. Для начала – в бассейн. Практика в открытых водоёмах без должной подготовки может привести к крайне неблагоприятным для организма последствиям. В бассейне также необходимо придерживаться определённых правил:

Двигайтесь плавно. Каждое ваше движение должно быть медленным и размеренным – ваше тело должно привыкнуть к нахождению в воде. Также научитесь расслабляться и неподвижно дрейфовать на поверхности воды.
Концентрируйтесь. Даже если вы почувствовали мышечную судорогу – научитесь не паниковать. Это может спасти вам жизнь.
Не задирайте голову. Если вам необходимо сделать вдох – вынырните, но ни в коем случае не задирайте голову из горизонтального положения. Это может привести к сдавливанию артерий и кислородному голоданию головного мозга.
Научитесь пользоваться периферическим зрением. Оно вам поможет ориентироваться под водой.

Не пытайтесь сразу покорить рекордные отметки. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте количество и продолжительность занятий. Будьте упорны и систематичны и радуйтесь своим маленьким победам.

Полезно ли задерживать дыхание?

В целом — да. «Задержка дыхания под водой развивает объем легких, — объясняет PRO-Эксперт Спортмастер PRO, участница соревнований по плаванию и бегу Галина Прокопьева. — В плавании мы тренируем задержку дыхания, чтобы разработать легкие».

Однако это не единственный эффект. Что будет, если задержать дыхание, ведь оно влияет на весь организм?

«Его задержка — дозированная гипоксическая (снижающая уровень кислорода) и гиперкапническая (повышающая уровень углекислого газа) тренировка, — рассказывает Фаина Карандина, преподаватель йоги проекта MindBody Yoga. — Такая тренировка дает увеличение количества митохондрий (клеточных генераторов энергии), повышает проницаемость их мембран для кислорода». Клетки начинают более экономично использовать кислород и легче реагирует на его нехватку. При этом повышается работоспособность клеток мозга.

«Гиперкапническая тренировка (с повышением уровня углекислого газа) ведет к расширению мелких артерий и усиление мозгового кровообращения, — продолжает Фаина Карандина. — Они стимулирует рост новых сосудов и является профилактикой нарушений мозгового кровообращения».

Таким образом, при постоянной тренировке задержки дыхания организм постепенно адаптируется к гипоксии и гиперкапнии, учится лучше использовать свои ресурсы.

Мировой рекорд по задержке дыхания

Фридайвинг – это спортивная дисциплина по подводному плаванью с задержкой дыхания. Однако, любители погружаться без акваланга используют своё умение не только в спортивных, но и в коммерческих целях, к примеру – для добычи жемчуга. Сколько человек может не дышать?

В этой статье мы поговорим об удивительных возможностях человеческого организма, а также рассмотрим мировые рекорды и самые поразительные рекорды из книги рекордов Гиннеса.

Раз, два, три, глубокий вдох и герой приключенческого фильма погружается под воду, стремясь найти затонувшее сокровище или заветное спасение от гибели. Наверняка вы хотя бы раз пробовали задержать дыхание вместе с экранным персонажем, пытаясь соизмерить свои возможности? Мы на нашем сайте о дайвинге divinglive.ru всегда стараемся дать ответы на самые интересные вопросы. Сколько человек может продержаться без воздуха на самом деле? Что правда, а что вымысел? Давайте разбираться!

Фокусы или реальность?

Арвидас Гайчюнас тоже не занимался дайвингом. Зато интересовался всяческими уловками и фокусами. После тщательной подготовки житель Латвии все же решился и в 2007 году поставил внушительный рекорд – без 2-х секунд 16 минут под водой! Даже опытных ныряльщиков такой результат впечатлил. Несмотря на колоссальные нагрузки, которые испытывает организм без доступа кислорода, организм Арвидаса справился с испытанием без последствий. Вместе с ним 13-минутную задержку дыхания продемонстрировала и его родная сестра.

Дэвид Блэйн, шоумен из Америки, тренировался в течение долгих месяцев, чтобы год спустя, в 2008-м, поставить рекорд в 17 мин. и 4 сек. Это достижение, как и многие другие фокусы Блэйна, было неоднократно описано в прессе и документально зафиксировано.

Официально зарегистрированные рекорды топ-10 рекордсменов

Кажется, этим парням совершенно не нужен кислород — они вполне комфортно чувствуют себя на глубине. Каждый из них в своё время всколыхнул общественность, показав своё умение не дышать под водой.

10 место Стефан Мисфуд

Открывает список рекордсменов французский пловец Стефан Мисфуд. В 2009 году ему удалось продержаться под водой без воздуха 11 минут, 35 секунд минут! Конечно, рекорд держался не так уж долго, но, тем не менее он был первым, кто за долгое время побил рекорд чеха Марка Степанека в 8 минут, 6 секунд (2001 год).

9 место – Роберт Фостер

В далёком 1959 году Роберт Фостер задал планку, которую никто не мог приодеть долгие десятилетия – он продержался без воздуха 13 минут и 40 секунд.

Роберт Фостер не был профессиональным ныряльщиком. Его профессия – техник-электронщик.

Вот так, простой человек, стремясь удивить себя и родных, поставил новый мировой рекорд.

8 место — Арвидас Гайчюнас

Этот участник также не является пловцом. Арвидас Гайчюнас – фокусник из Латвии. В 2007 году он решил поразить свою публику новым номером: ассистенты сковали иллюзиониста и его ассистентку цепями, после чего погрузили смельчаков в прозрачную стеклянную колбу. Арвидас продержался под водой целых 15 минут и 57 секунд. Его очаровательная помощница (которая также является сестрой трюкача) всплыла немногим раньше – на 13 минуте. Что это было: демонстрация не дюжей физической подготовки или лишь ловкий обман зрения? Даже профессиональные спортсмены смотрели на эту парочку с восхищением и долей белой зависти.

7 место – Дэвид Блэйн Уайт

Вполне вероятно, Дэвид Блейн вдохновился подвигом своих латвийских коллег и решил утвердить за собой звание самого экстремального фокусника. Он пообещал своим зрителям, что за 4 месяца он постигнет искусство фридайвинга и поднимет планку так высоко, что достигнуть её сможет лишь отчаянный псих. И он выполнил свое обещание, установив новый рекорд, задержав дыхание на 17 минут.

Трюки Дэвида Блэйна крайне опасны для жизни и требуют серьёзной физической подготовки. Ещё ни один иллюзионист не смог их повторить.

6 место — Никколо Путиньяно

Итальянец Никколо Путиньяно потратил 2 года на регулярные тренировки, чтобы побить рекорд иллюзиониста. Он вынырнул из воды, когда его секундомер показал 19 минут и 3 секунды. В 2010 он с упоением рассказывал журналистам, что для того, чтобы достичь такого результата, он посещал все соревнования по фридайвингу без исключения, с каждым разом показывая результат всё лучше.

5 место — Питер Колат

Спустя пару месяцев результат итальянца побил дайвер из Швейцарии, обогнав его всего на 17 секунд. Несмотря на такой небольшой разрыв – он установил новый мировой рекорд.

4 место — Риккардо Бахи

Бразилец Риккардо Бахи– двукратный чемпион. Сначала, он установил рекорд задержки дыхания на суше, а затем доказал всем, что он готов повторить эксперимент и под водой. Он смог продержаться без кислорода 22 минуты и 21 секунду. Что примечательно – несмотря на внушительную цифру, информации о его рекорде крайне мало. И всё потому, что его довольно быстро обогнал следующий участник.

3 место — Том Ситас

Вода – это вторая родная стихия Томаса. С раннего детства он проводил время на море, оттачивая мастерство фридайвинга, и его труды были вознаграждены – показатель в 22 минуты 22 секунды обеспечил ему место в книге рекордов Гиннеса и сделал национальной знаменитостью. Томас с голубых экранов германского телевидения учил зрителей правильно питаться и тренироваться. Этот случай, прямое подтверждение того, что одна секунда может кардинально изменить жизнь человека.

2 место — Горан Колак

На момент установки рекорда ныряльщик из Хорватии Горан Колак был десятикратным обладателем золота по фридайвингу. Однако, спортсмен не остановился на достигнутом и продолжил тренироваться. Как результат: он научился задерживать дыхание на 22 минуты и 30 секунд.

1 место -Алекс Сегура

Рекорд задержки дыхания под водой принадлежит Алексу Сегура. В 2016 году он поднял планку до отметки в 24 минуты и 3 секунды Это максимальная задержка дыхания в истории и на данный момент этот показатель никто не смог преодолеть. Найдётся ли новый чемпион или рекорд мира закрепится за Алексом? Покажет время.

Достижения иллюзионистов

Многие знаменитые иллюзионисты практикуют апное при постановке трюков. Наиболее эффектно выглядит способность выбраться из резервуара с водой человека, закованного в цепи. Стоит отметить, что по длительности нахождения в них иллюзионисты показывают не самое большое время. Но такие трюки требуют больше усилий: требуется умение контролировать естественный страх, фокусник закован в цепи, что существенно затрудняет задачу выбраться. А неконтролируемый выброс адреналина может усилить расход запаса О₂. Кроме того, в отличие от состязаний в статическом апное, человек должен двигаться, чтобы освободиться от оков. Следовательно, перерасход кислорода неизбежен.

Рекордсменами среди иллюзионистов можно назвать:

Арвидаса Гарчунайса, литовского иллюзиониста и его сестру. Пара занырнула вместе, парень продержался 15 мин 58 сек, девушка – 13 минут;
Девида Блейна, американского шоумена, сумевшего продержаться еще дольше – 17 мин 4 сек;
Гарри Гудини, известного иллюзиониста, который в ледяной воде сумел освободиться от наручников и выбраться за 8 минут, причем никакого специального снаряжения у него не было.

Легкое дыхание

Почему в бассейн? Просто учиться плавать на задержке дыхания стоит в спокойной воде. Тут можно выработать правильную технику и избежать ошибок. Занятие начинается «на берегу». Сперва инструктаж о поведении в воде. Несколько принципиальных моментов. Например, жесткое правило — вдыхать и выдыхать только наверху, когда голова поднята над поверхностью. В этом отличие фридайвинга от всех других видов плавания, но это требование логично — воздух в легких служит не только для обеспечения организма кислородом, но и в качестве пузыря, который помогает сохранять плавучесть.

Еще один важный момент — запрет на гипервентиляцию легких перед погружением. Существует мнение, что для долгого погружения необходимо сделать серию интенсивных вдохов–выдохов. Во фридайвинге это категорически запрещено, потому что может привести к потере сознания под водой, непроизвольному вдоху и крайне неприятным последствиям.

Кстати, не стоит рассчитывать, что сразу получится нырнуть глубоко. «Раздышивание» — процесс небыстрый и планомерный. И применяются для этого не только регулярные задержки дыхания и спецупражнения, но и практики, близкие к тем, что используют йоги (фридайвинг порой называют «йогой в воде»). Но результат может удивить — опытные инструкторы утверждают, что любой человек при регулярной и правильной тренировке (а также отказе от вредных привычек и правильном питании) может научиться не дышать до 5 минут.

Но вернемся в бассейн. Тренировка продолжается на бортике, разминка включает в себя как привычные упражнения из ОФП, так и специальные. Например, вытягивание себя в струнку с поднятыми вверх руками. Анна внимательно следит, чтобы тело действительно представляло единую линию, указывает, что и где «отклячилось», требует устранить. Это упражнение придется практиковать регулярно, оно помогает принимать в воде правильное положение.

Но вот идем в воду, надеваем снаряжение. Оно похоже на дайверское, но ласты длиннее и легче, это позволяет делать более мощный взмах. Опытные фридайверы вообще используют моноласты, которые надеваются сразу на обе ноги и со стороны напоминают хвост русалки. Маска, наоборот, поменьше, чтобы для ее продувки требовалось меньше воздуха (фридайвер воздух экономит). И гидрокостюм чуть другой — состоит из двух отдельных элементов, кроме того, шьется так, чтобы наиболее удобным положением было именно то, с вытянутыми вверх руками.

Тренировки можно разделить на несколько блоков. Отрабатывается умение контролировать свое тело. Кувыркаться, крутиться и вставать в воде на руки придется много. А также бегать по дну — никогда бы не подумал, что такое возможно (оказалось — вполне). Во–вторых, задержка дыхания (называемая здесь «апноэ») тренируется и в воде. И обязательно под контролем инструктора. Все погружения во фридайвинге (как спортивном, так и рекреационном) проводятся только при страхующем опытном напарнике: вода — стихия опасная.

Много думать вредно

И вот переходим к плаванию. Настройка сознания, отключение ненужных мыслей, концентрация. Опускаемся в воду, толчок ногами от бортика, скольжение… Неторопливая работа ластами. На первом погружении кажется, что воздух в легких заканчивается буквально через пару метров. Всплываю, чтобы отдышаться. И слышу отповедь Анны, что не надо судорожно хватать воздух, организму достаточно одного плавного длинного вдоха. Пробуем заново. Потом еще и еще…

Обычно для «спорт–краш–теста» хожу на тренировки несколько раз, это позволяет увидеть картину в целом. Но занятиям фридайвингом уделил не один месяц. Потому что это увлекательно. Постепенно начинаешь ловить кайф от скольжения (даже, пожалуй, свободного полета) в воде. С каждым занятием дистанция, которую получается проплыть, понемногу увеличивается — сперва кажется недостижимой мечтой проплыть бассейн, а потом уже туда–обратно дается без особого напряжения.

А еще фридайвинг оказался полезным. Плавание, как известно, положительно влияет на человека. Но тут еще и умение задерживать дыхание — организм постепенно приучается действовать в режиме экономии кислорода, все органы улучшают работу. Говорят, что опытным фридайверам даже надо меньше времени для сна, хотя я такого результата добиться пока не успел.

И, конечно, необходимость постоянно приводить мысли в порядок (активно работающие извилины потребляют крайне много кислорода) хорошо «очищает голову». Умение управлять своим мозгом вообще никому не повредит, а в особенности нам, живущим в современном бешеном ритме.

Плавание — панацея от многих болезней?

— И вы полагаете, что этому нужно учить детей?

— Вне всяких сомнений. Тем более учитывая то обстоятельство, что наш город приморский, родителям практически невозможно уследить за ребенком, особенно летом. Детей постоянно тянет в воду, и мы должны сделать все возможное, чтобы наши дети умели плавать как можно с более раннего возраста.

— Какому стилю плавания можно обучить ребенка, начиная с трехлетнего возраста?

— До пяти лет, пока юный пловец не научится держаться на воде очень устойчиво, я учу плавать именно на спине. Это единственный способ, когда дыхательные пути ребенка находятся над водой, то есть он имеет возможность свободно дышать. Остальные способы предполагают, что лицо будет соприкасаться с водой, а это менее безопасно.

— Вячеслав, вы занимаетесь с детьми лет сорок. Что, на Ваш взгляд, за это время изменилось? Дети стали другими?

— Если вы намекаете на то, что они стали более интеллектуально развитыми, не отрицаю. Только вот на плавание это мало влияет. Здесь другие механизмы задействованы, например, инстинкт самосохранения. Некоторые народы учат детей плавать «варварским» способом — бросают в воду и следят, кто выплывет! Вот тогда инстинкт включается на полную катушку. Но до этого ситуацию лучше не доводить…

А вообще плавание — один из самых полезных для здоровья видов спорта

К тому же в бассейне уже после нескольких занятий у ребенка начинает исправляться осанка, что очень важно в нынешних условиях, когда тот же первоклассник проводит несколько часов в день за партой, а потом дома, за компьютером

Второй момент — при плавании хорошо развивается и дыхательная система, и сердечная мышца. Я всегда сторонник того, чтобы денег на детей не жалеть. Это все равно со временем окупится сторицей…

Что будет, если задерживать дыхание с интервалами?

«В динамике свой запас кислорода нужно расходовать экономно, — согласен Михаил Степачев. — Активные движения провоцируют расход кислорода и сокращают расстояние, которые ты мог бы пройти, действуя более спокойно и продуманно. Все движения должны быть максимально эффективны».

Поэтому сначала пловцы и фридайверы делают одинаковые по времени задержки дыхания, постепенно сокращая время отдыха между ними. Например, 1 подход — занырнуть (статика) или плыть (динамика) под водой в течение 60 секунд, потом свободно дышать 90 секунд. 2 подход — занырнуть или плыть под водой в течение 60 секунд, потом свободно дышать 75 секунд. И так постепенно сократить свободное дыхание до 15 секунд.

Интервальные упражнения — короткие пульсирующие остановки на выдохе с короткими отдыхами. Например, 30 секунд задержка — 30 секунд отдых, и так 10 циклов. Занятие ускоряет пульс и быстрее насыщает кровь кислородом при вдохе. Полезно перед фри-погружением или стартом заплыва.

Старая гвардия

Тихонова я застал в фойе. Он о чем-то оживленно разговаривал с коллегой. — Познакомьтесь, — это Саша Башмаков, многократный чемпион мира и Европы по плаванию среди ветеранов. Сейчас в это трудно поверить, но мы с Сашей впервые встретились в составе сборной СССР по плаванию в далеком 1965 году.

А это — Владимир Науменко, наш бывший наставник, кандидат биологических наук, заведующий кафедрой физвоспитания в Киргизском государственном университете. Гонял нас, как сидоровых коз. Бывало, наплаваешься так, что уже и ложку поднять и ко рту поднести сил не остается…

— Легендарная личность, — кивнул на Тихонова Александр Башмаков, — мировой рекордсмен в марафонском заплыве в холодной воде, неоднократный чемпион мира и Европы, когда тот отвернулся, заинтересовавшись юной женщиной с пацаненком лет четырех-пяти…

Я спросил у Тихонова: «А слабо Вам, Вячеслав, научить плаванию этого «карандаша»?

Он тут же подскочил к мамаше мальчика.

— Сколько вашему?

— На днях три с половиной исполнилось.

— Умеет плавать? — Относительно! В Калининграде таких малышей в секцию не берут. Говорят, подрасти надо до лет семи…

— А у нас, в Светлогорске, я с такими детьми занимаюсь…

Плавать раньше, чем ходить?

Однажды у меня был потешный случай. Привел мне кто-то из администрации комплекса своего внука, который с родителями живет в Москве, а на лето приехал к дедушке с бабушкой. Возьми, Слава, может что получится…

Месяца полтора я упорно учил мальчишку плавать. На спине. Причем занимались мы с ним либо рано утром, либо вечером, когда в бассейне практически никого не было. А однажды, когда возле бассейна было много народа, мы с моим юным пловцом показали небольшой фокус. Он стоял на краю бассейна и нарочно упал в него. Что тут началось! Мужики, которые за столиками сидели тут же в воду попрыгали, чтобы спасти ребенка. А тут мой трехлетка ложится на спину и начинает красиво плыть! Те, кто не успел в бассейн прыгнуть, от шока чуть дар речи не потеряли…

— И сколько тогда Ваш ученик проплыл?

— Я уже и не помню, метров четыреста, наверное. Столько и не каждому взрослому мужчине под силу, но при хорошей тренировке мальчишка или девчонка к семилетнему возрасту способны проплыть это расстояние даже в холодной воде. Но, естественно, их к этому нужно приучать постепенно…

Техника выполнения задержки дыхания

Задержку дыхания можно выполнять в 2-х вариантах:

Задержка дыхания на вдохе. «Она выполняется за счет сокращения инспираторных дыхательных мышц, то есть мышц вдоха: наружных межреберных мышц, диафрагмы и лестничных мышц», — объясняет Фаина Карандина

Важное условие корректного выполнения — расслабленная голосовая щель. Ее расслабление создает отрицательное давление в грудной клетке и в крупных венах, облегчает венозный отток из полости черепа и создает наиболее благоприятные условия для артериального кровоснабжения головного мозга.

Задержка дыхания на выдохе

Такой вариант при длительности 5 и более секунд следует выполнять совместно с уддияна бандхой (йоговским втягиванием живота на выдохе), чтобы улучшить венозный отток крови из головы и избежать повышения внутричерепного давления.

Режим и эффект тренировок

Обычно упражнения на задержку дыхания вписывают в общий план тренировок. Так как они короткие, их делают в начале или конце обычного занятия, иногда через день. «Процесс подготовки длительный, — объясняет Михаил Степачев. — Сначала нужно уверенно научиться нырять и задерживать дыхание на 1-2 минуты. Через пару недель — уже на 3-4 минуты. Только регулярные тренировки без пропусков помогут увеличить эти показатели вдвое-втрое».

В результате вы научитесь задерживать дыхание на продолжительное время, и функционирование в условиях недостатка кислорода не будет стрессом для вашего организма.

Что происходит с человеческим телом без дыхания?

Длительное отсутствие поступления кислорода в организм вызывает в организме определённую последовательность реакций. Тело ныряльщика проходит через три стадии:

Судороги диафрагмы. В первую минуту уровень CO² в организме резко повышается и мозг подаёт сигнал телу о необходимости сделать вдох. Если пловец сможет преодолеть это сильное желание – он переходит на следующую стадию.
Прилив энергии. Судороги прекращаются, тело наполняется бодростью и силой. Всё благодаря тому, что селезёнка, стараясь спасти шокированный организм от кислородного голодания, вливает в кровеносную систему около 15% крови, обогащённой кислородом.
Обморок. Мозг использует около 20% от всего кислорода, поступающего в организм. При его дефиците он попросту отключается. Опытные фридайверы рассказывают, что их секрет долгой способности не дышать – искусственное «отключение создания». Они, будто бы медитируют, очищая свой разум от всех мыслей, тем самым снижая потребление кислорода мозгом. А в этой статье описаны мировые рекорды фридайвинга.

Изучив сигналы своего организма опытный пловец сможет определить, сколько времени у него осталось на погружение. Судороги говорят о том, что в запасе осталось ещё несколько минут. Прилив бодрости и сил – это сигнал к всплытию на поверхность, чтобы не потерять сознание прямо под водой.

Как задержать дыхание на максимальное время? Основные правила спортсменов

Следующие рекомендации направлены на то, чтобы улучшить ваши показатели в достижении статичного апноэ, без ущерба для здоровья.

Сбросьте лишний вес. Избыточная масса тела – это серьёзная нагрузка на сердце, лёгкие и скелет. Подберите себе сбалансированную диету и физические нагрузки, чтобы привести фигуру в порядок.
Научитесь задерживать дыхание на суше. Желательно, чтобы вашим помощником и наставником был профессиональный тренер, знающий технику фридайвинга в совершенстве. Ни в коем случае не занимайтесь в одиночестве, так как дыхательные упражнения нередко вызывают головокружения и обмороки. Если партнёра у вас нет – занимайтесь дома в положении сидя.
Займитесь йогой. Йога – это отличное подспорье для ныряльщика. Она учит правильно дышать, избавляться от посторонних мыслей и управлять собственным телом.
Бросьте курить. Эта привычка способна нанести непоправимый вред дыхательной системе. Кроме того, крайне нежелательно находится в роли пассивного курильщика.

Если вы поставили перед собой цель: неустанно практикуйтесь и прислушивайтесь к собственному телу. Кто знает – возможно, новый мировой рекорд установите именно вы?

Задержка дыхания: тренировка на суше

В профессиональном смысле тренировать задержку дыхания нужно пловцам и фридайверам. «Сначала все тренируются на суше, — говорит Михаил Степачев, PRO-эксперт Спортмастер PRO, фридайвер, велосипедист и сноубордист. — Спокойно в комфортных условиях задерживают дыхание, смотрят на часы и следят за ощущениями: как это воспринимает организм и сколько можно уверенно быть без дыхания». Проба сил на суше более безопасна, чем в воде. Без опыта или при скрытых проблемах со здоровьем может случиться обморок, что в воде несет риск для жизни.

Гипервентиляция легких

Это упражнение на суше состоит из глубокого замедленного вдоха на весь объем легких, включая нижние отделы, и короткого резкого выдоха. Выполняется сериями. «Здесь обратный механизм: уровень углекислого газа в крови падает, что приводит к повышению тонуса артерий мозга, — разъясняет Фаина Карандина. — Проще говоря, сосуды мозга спазмируются и мозговой кровоток снижается. Клетки мозга оказываются в условиях дефицита кровоснабжения. Гипервентиляционнные техники практикуют, чтобы плавно прийти к задержкам дыхания (гиповентиляционным техникам)». Гипервентиляция учит вас включать в работу мышцы вдоха и выдоха.

Упражнение для грудной клетки

Сначала сделайте гипервентиляцию серией вдохов и выдохов. Затем выдохните и задержите дыхание. Во время остановки вытяните сжатые кулаки вперед, отводите их назад и возвращайте. Постарайтесь ощутить движение ребер.

Расслабление

Сразу после предыдущего упражнения встряхните руки, опустите их и расслабьтесь. Дышите ровно. Напряженная грудная клетка ограничивает объем легких, поэтому учитесь расслаблять все дыхательные мышцы перед вдохом.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.