Как выбрать свитер

Разновидности упражнения

Упражнение пуловер может выполняться со штангой, имеющей стандартный или изогнутый гриф, с гантелями, блочным тренажером.

Упражнение пуловер с гантелью без поддержки низа спины

Чаще других практикуется в тренажерных залах. Для его исполнения потребуется гантель весом 10 кг. Ее необходимо поставить на скамью, а затем лечь самому перпендикулярно, таким образом, чтобы на скамье располагалась верхняя часть грудной клетки – лопатки и плечи. Образуя положение схожее с мостиком, тело имеет две точки упора – плечи и согнутые под небольшим углом ноги. Далее, захватив гантель обеими руками «в замок» под верхней частью, производится ее выведение практически на прямых руках в положение над грудью.

Поскольку в данном положении тазовая часть находится на уровне ниже плечевого пояса, ключевая нагрузка ложится на широчайшие мышцы. Слегка согнув локти и сделав вдох, плавно отвести гантель за голову как можно ниже. Достигнув точки, при которой появляется ощущение максимального растяжения мышц, также не спеша поднять гантель и делая выдох, довести ее до стартовой позиции над грудной клеткой. Во время выполнения упражнения, следить за тем, чтобы бедра пребывали в неподвижном положении – не поднимаясь и не опускаясь вместе с опусканием гантели.

Упражнение пуловер со штангой в положении лежа с поддержкой спины

Выполняется атлетами, имеющими некоторый опыт. Для выполнения дыхательного пуловера со штангой, необходимо занять позицию «лежа вдоль на скамье», упереться ногами в пол, согнув колени. Стартовая позиция: обе кисти сжимают штангу хватом на ширине груди, держа ее на вытянутых руках прямо над грудью. Выполнить вдох, затем зафиксировав руки в локтях и не торопясь опустить штангу до параллели с полом, заводя ее за голову, как бы описывая полукруг и растягивая мышцы груди. Достигнув нижней точки, еще раз вдохнуть воздух и задержаться на секунду. Сохраняя напряжение в грудных мускулах, повторить траекторию движения в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение, одновременно выполняя выдох.

Пуловер на тренажере

Можно выполнять упражнение, используя блочный тренажер «Наутилус» или кросс-тренажер. В первом случае траектория движения будет четкой и неизменяемой. При выполнении на кросс-тренажере траектория движения и его амплитуда может слегка меняться за счет расстояния между атлетом и тренажером, применяемого хвата, регулировки тросов и колес. Выполнять пуловер с тренажером можно, заняв позицию сидя или стоя.

Как изолирующее упражнение для тренировки спинных мышц, пуловер практикуют с блочным тренажером. Для его выполнения необходимо встать, повернувшись лицом к тренажеру и взяться на ширине плеч хватом за рукоять. При этом спина должна быть выпрямлена, поясничная зона слегка прогнута, а весь корпус наклоненным под небольшим углом, руки – практически выпрямлены в суставах. На выдохе потянуть рукоять тренажера вниз. Дотянув ее до бедер, зафиксировать положение на 1 сек., после чего вернуться в исходное положение.

Пуловер, выполняемый с отягощением или с тренажером, отличаются оказываемой нагрузкой. Считается, что тренажеры дают меньшую растяжку, по сравнению упражнением, выполняемым с гантелями или штангой. Тем не менее, благодаря стабильности нагрузки, которую обеспечивают тренажеры, их практика, в отличие от отягощения, позволяет эффективней увеличивать мышечный массив.

Сборка и связка полувера своими руками

После того как вы связали все составляющие вашего полувера, их необходимо связать воедино.

Для начинающих это будет немного сложно, но для умеющего это не составляет никакого труда.
В первую очередь все вязаные части нужно постирать и высушить.
Далее необходимо примерить на модели, все ли подходит по размеру или нужно внести корректировки.
Начинать сшивать следует с плеч, затем рукава и далее уже бока.
После того как вы сшили, прогладьте стыки утюгом.
Теперь вам нужно обвязать горлышко.
Для этого, дополнительными спицами нужно снять петли горловины, смотря за счетом петель:чтобы обязательно было четное количество.
Начинать снимать нужно с середины спины.
Далее, начинаем обвязку резинкой 1х1.
Сделать нужно около 8-9 рядов.

Вязаная одежда – это всегда стильно и красиво. Но если вам кажется, что ваш полувер выглядит «скучно» его можно украсить.

Для украшения вязаных изделий можно использовать:

Атласные ленты завязанные бантиком
Специальные аппликации и принты. Их можно как купить, так и сделать самостоятельно.
Так же можно украсить бусинами под тон изделия
Вышивка

Очень женственно смотрятся кружева на вязаных полуверах

Как ухаживать за джемпером

Чтобы любимая вещь служила верой и правдой не один сезон, нужно знать, как за ней правильно ухаживать. Для этого следует изучить все значки и надписи, расположенные на ярлыках. Они предназначены для информации о способах стирки. Например, джемперы из кашемира, альпаки и прочих видов шерсти необходимо стирать только вручную с добавлением деликатного порошка. Если постирать изделие в машинке, оно будет испорчено. Незначительные пятнышки можно аккуратно затереть моющим средством.

После стирки джемпер нужно слегка отжать с помощью полотенца и разложить сушиться на горизонтальной поверхности, застеленной чистой простыней. Если вещь повесить сушить вешалке, оно вытянется и потеряет форму. Чистое сухое изделие проглаживается через влажную тряпочку или марлю. Утюг не должен быть слишком горячим. Гораздо безопаснее использовать отпариватель.

Со временем на джемпере появляются катышки, чаще всего это можно наблюдать на вещах из натуральной шерсти без добавления синтетической фактуры. Не расстраивайтесь и не спешите выбрасывать любимый свитер. Катышки можно удалить с помощью бритвенного станка или специального приспособления. Для хранения джемпера нужно выделить определенное место на полочке или повесить в шкаф на вешалке, желательно использовать чехол. Систематически необходимо применять защитные средства от моли.

Лонгслив

Лонгслив – это плотная футболка с длинными рукавами без застежек. Может использоваться декоративная фурнитура. В межсезонье этот вид одежды сослужит добрую службу.

Лонгсливы появились в 19-м веке, будучи частью нательных комбинезонов. Широкое распространение они получили в 1930-х годах.

В женском гардеробе лонгсливы становятся палочкой-выручалочкой на случай переменчивой погоды. Оптимальный вариант для прогулки – лонгслив с легкой курткой. Однотонный лонгслив под строгим жакетом хорош для деловой встречи. Для занятий в спортзале популярны лонгсливы из быстросохнущих дышащих материалов.

Мужской лонгслив с капюшоном часто сочетают с утепленными жилетами. Модели на флисовой подкладке актуальны даже зимой. Лонгсливы из неопрена и полиэстера оптимальны для тренировки.

Удлиненный темный лонгслив – идеальное решение для тех парней, кому по душе стиль гранж. Завершат лук кожаные штаны или темные джинсы.

Как видишь, все изделия имеют существенные отличия. Выбирая тот или иной предмет одежды, отталкивайся от полученной информации, но учитывай, что иногда продавцы могут называть вещи не своими именами.

Свитшот

Свитшот – это симбиоз классического свитера и рубашки с круглым горловым вырезом, резинками на вороте, манжетах и поясе.

В 20-е годы Бенджамин Рассел выпустил униформу для футболистов, в которой им не было жарко. За основу дизайнер взял свитер, который сделал из ткани для рубашек. По виду свитшот сильно напоминает толстовку. Его шьют из плотного трикотажа, иногда утепленного изнутри ворсом или флисом.

Мужской свитшот может с легкостью заменить рубашку или джемпер. Такая вещь с легкостью интегрируется в любой стиль, подстраиваясь под него. Современные модники носят свитшоты под классический пиджак или строгое пальто. Рискованный вариант с кожаными вставками подойдет для вечеринки. Для занятий спортом на улице идеальны флисовые свитшоты или модели с начесом.

Женский свитшот является не менее универсальной вещью. Для комфортного образа в стиле «городской шик» однотонный свитшот дополнит пышная юбка, туфли, яркий клатч и массивное колье. Для делового обеда оптимален тандем свитшота с прямыми брюками и строгим жакетом.

Мужской свитер спицами: схемы с описаниями

Вязаные вещи для мужчины, как и для женщины, делятся на несколько видов:

свитер;
пуловер;
джемпер;
реглан;
кофта;
кардиган.

Ранее в наших материалах мы уже рассказывали, как связать женский джемпер или кофту спицами, демонстрировали новые модели 2018 года, видео уроки и схемы вязания женского кардигана либо же свитера. Если в женской моде мастерице есть где развернуться, то и в мужской моде мастерице… есть где развернуться. Прекрасные узоры, насыщенные цвета, меланж, переходы оттенков – все это доступно и при вязании мужского свитера. Мы продемонстрируем вам самые красивые модели мужских свитеров и пуловеров, представленные на страницах популярных журналов и модных интернет-изданий. Современная мода на вязаные вещи для мужчин – это, скорее, приятный маст-хэв, чем устаревший эксклюзив. Прямым доказательством этому стала вязаная мужская шапка: фото схемы для вязания которой мы уже демонстрировали ранее. Наступило время и для вязаных свитеров – в такой одежде ваш мужчина будет чувствовать себя уверенным и защищенным от холода.

Темные цвета часто преобладают в мужском гардеробе, их принято считать классическими и самыми популярными. Синий свитер с косами – еще одна любимая вещь в мужском гардеробе.

Этот коричневый пуловер с патентным узором рассчитан на размеры 46/48, 50/52, 54/56.

Схема вязания этого простого свитера доступна даже для начинающих

Из узоров мастерице важно уметь вязать резинкой и лицевой гладью

Если вы хотите немного поэкспериментировать с узорами, предлагаем вам связать более замысловатый мужской свитер спицами: схемы с описаниями помогут вам пошагово справиться с работой и получить эстетическое удовлетворение от результата. Если схем окажется недостаточно, в конце раздела вы найдете видео уроки, по которым также можно связать прекрасное изделие ручной работы.

Если вдруг по каким-либо причинам, свитер у вас не получится, прочитайте нашу статью Как устроить романтический вечер для любимого человека. Хотя, это, конечно же, шутка. У вас получится. Но и романтики немного не помешает. Сначала «разогрейте» мужа подарком в виде вязаного свитера. А затем перейдите к романтическому ужину со свечами и всеми прочими атрибутами.

Вязание этой модели не займет у вас много времени, а в результате получится симпатичный арановый узор.

Легкий пуловер с ромбами можно надевать сверху на рубашку. Получится очень стильно, да и в случае жары мужчина сможет снять верх и остаться в элегантной одежде. Для веселого и беззаботного отдыха свяжите своему мужчине теплый свитер с оленями – он оценит ваши старания и чувство юмора. Меланжевый свитер крупной вязки с уютным капюшоном вполне впишется гардероб спортивного мужчины. Жаккардовые узоры характерны как для женского, так и для мужского образа. По этой фото схеме вы можете связать свитер и себе и своему любимому и создать гардероб в стиле family-look. О том, как мастерить женские вязаные свитера спицами мы рассказывали ранее в одной из публикаций.

Свитер с высоким воротником согреет шею и горло мужчины. Хотя конечно же, вы можете связать для него и мужской снуд спицами или крючком.

Черный свитер с вертикальным узором стройнит любую фигуру, однако мужчины редко обращают внимание на подобные вещи. У них на первом месте комфорт, а этот свитер как раз, очень удобный, теплый и приятный к телу

https://youtube.com/watch?v=Gjz4mrO7czo

https://youtube.com/watch?v=ilj6JjjlGVM

https://youtube.com/watch?v=Q3iB9CMB4EA

Как связать пуловер с рукавом реглан

Многие любят рукав реглан, причем вязать его сверху. Посмотрите, может вам придется по душе вот такой пуловер в полоску.

Для должного эффекта чередовать нужно полосы разной ширины, иначе это будет похоже на спец. форму)). И именно в таком порядке: сначала черная шире белой, а потом наоборот.

А как вам этот очаровательный экземпляр с листочками? Правда, рукава здесь связаны снизу, но это ведь не главное, получается так красиво!

Пряжа здесь хлопчатобумажная (50г/100м), расход 500 (550) 600 г на размеры 36/38 (40/42) 44/46, спицы с номером 3,5 (прямые и круговые).

Схема 1 дана для нижней части переда и спинки. Она же используется и для вязания ажурных дорожек, и рукавов.

Вторая схемка – для планки.

Сборка

Свитер / джемпер /пуловер: с чем носить?

Если коротко, то:

С юбками;
С брюками;
С шортами;
С комбинезонами.

А если длинно, то смотрите примеры на наших фотосетах и создавайте похожие образы.

Образы с желтым свитером / джемпером

Вы умеете вязать? Если да, то свяжите такой свитер из мохера и носите с юбкой.

Желтый как солнце свитер из коллекции от Alexander McQueen

Можно, конечно, носить желтый свитер с джинсами или с брюками. Если ваш свитер не очень плотный, можно чуть-чуть заправить его, причем исключительно спереди:

Черный свитер носят со всем

Черный свитер подойдет ко всему, главное, чтобы вы к юбке или брюкам подобрали аксессуары в их цветовой гамме.

В сочетании с юбкой-карандаш черный свитер прекрасно впишется в деловой гардероб. Кроме прямой, ваша юбка может быть пышной, А-силуэта или плиссированной

Очень эффектное сочетание образует шерсть и кожа.

Черные свитеры из шерсти — черные широкие брюки из кожи

Черный свитер и серая юбка

Осенью и весной такой свитер спокойно заменит пальто, куртку или тренч:

Черный свитер и серая юбка из фатина

Читайте: Объемные свитера для этой зимы

Белый, бежевый и серый свитер: с чем носить

На фото — серый объемный свитер и вязаная черная юбка:

Вязаная двойка

Серый и бежевый

Вместо бюстгальтера можно надеть майку

Молочный свитер в сочетании с белой юбкой

А вот так, в сочетании с клетчатыми укороченными брюками и шелковым шарфом? — Здорово, правда?

Во-первых, это красиво (с)

Образ в стиле смарт кэжуал для осени 2021

Бежевый джемпер и коричневые брюки

Леопардовый принт смотрится гораздо эффектнее в сочетании с одеждой нейтральных и спокойных оттенков. Например, с коричневым свитером:

Коричневый свитер и юбка с леопардовым принтом

То же самое можно сказать про смелый и яркий цвет фуксии. Носите к юбке такого цвета свитер цвета кофе с молоком:

Свитер цвета кофе с молоком и юбка цвета фуксии

Носите к объемным свитерам широкие брюки и обувь на каблуке, вот так:

Принт + принт = стильный образ

С чем носить синий свитер /пуловер

Эти фотографии были сделаны в славном городе Париже во время Недели моды этой осенью

Все прекрасно у этих модниц, но особое внимание обратите на выбор сумок, и как здорово они вписываются в образы:

Джемпер или свитшот Acne Studios в сочетании с широкими брюками

Мы очень любим сочетание синего с зеленым, и особенно — когда один из них глубокий, второй — яркий.

Синий и голубой свитеры на модницах разного возраста

Trendy-U, конечно же, предупреждает, что не курить лучше чем курить

Между тем, плиссированная юбка с принтом в сочетании со свитером плотной вязки — прекрасный вариант:

Свитер плотной вязки — шелковая юбка

Красный или розовый свитер

Можно носить с джинсовой юбкой, темно-синей, белой, бежевой… Главное — не носите ярко-красный свитер в сочетании с сочным зеленым «низом». Несмотря на то, что цвета эти прекрасно сочетаются, вместе они вызывают ассоциацию о новогодней елке.

Джинсы со свитером

Сочетания совершенно разных по плотности фактур, когда одна вещь плотная, теплая и уютная, а вторая — тонкая и легкая, очень популярны в осенне-зимнем сезоне:

Красный свитер и пышная юбка из тонкой ткани

Весной 2022, если не очень холодно, носите свитер оверсайз цвета Rose Quartz в сочетании с юбкой из тонкой ткани:

Объемный свитер цвета розовый кварц + летняя юбка = эффектный образ

Брюки

С брюками все проще. Есть классические джинсы, узкие и очень узкие (слим и суперслим соответственно) и широкие «трубы». Но и тут есть свои нюансы, например, чинос – мягкие брюки свободного кроя из хлопка или льна самых разнообразных цветов. Обычно чиносы подворачивают, так чтобы между ботинком и низом штанины был зазор, позволяющий продемонстрировать яркие носки и стройные щиколотки.

Ближайший родственник чиносов — слаксы, хлопковые или габардиновые брюки, часто со складками от пояса и отворотами внизу. Название восходит к английскому слову slack – небрежный, ленивый, расслабленный. Его придумали в 40-х для штанов, которые можно надеть в выходные, достаточно приличных, но не слишком формальных.

Чиносы и слаксы классического бежевого или темно-синего цвета теперь можно надеть даже на деловую встречу, чего не скажешь о карго – брюках с большими карманами на штанинах, так популярных в 90-е и вернувшихся в моду в начале 10-х. Если раньше карго носили исключительно военные, рабочие и туристы-палаточники, то сейчас в них можно встретить кого угодно, да и палитра оттенков значительно расширилась: не только милитари, но и бежевые, красные, черные, в цветочек, крапинку, полоску – какие угодно. А в отпуск можно взять шорты карго, в карман которых как раз удобно положить бумажный путеводитель или карту.

Еще одни брюки, пришедшие к нам из армейского гардероба, — облегающие ниже колена и широкие наверху галифе, особенно популярные у производителей casual и спортивной одежды (ищите треники галифе во всех фитнес-клубах столицы!) Раньше носить штаны кавалерийского кроя предпочитали женщины, однако сейчас они популярнее скорее среди мужчин.

Изделие в современной моде

В этом году джемпер и пуловер достаточно популярны и востребованы. Чтобы выглядеть стильно в такой одежде, следует иметь представление о модных тенденциях нынешнего сезона:

В тренде изделия крупной, объемной вязки, а также ажурные и легкие вещи, изготовленные крючком.
Стильный вариант — пуловер в виде платья или туники. Укороченная модель до пояса тоже очень популярна.
Современные пуловеры допускают «вольности» по сравнению с классической моделью: свободный покрой, ассиметричный низ, круглый вырез, широкий рукав.
Модные новинки: глубокий вырез со стороны спины, круглая кокетка, рукава реглан и летучая мышь, удлиненный сзади край, оголенные плечи, модель-жилет, ворот-хомут.

Современные модели пуловеров отличаются не только фасоном

При выборе обращать внимание надо также на модные расцветки и особенности дизайна. В нынешнем сезоне для пуловеров нет ограничений по цвету

Носить можно любые понравившиеся изделия.

Как всегда актуальны классические варианты: выразительный черный и нежный, романтичный белый. Нейтральные серый и бежевый цвета хорошо подойдут на каждый день, для офиса, но чтобы они не показались скучным, необходимо добавить к образу яркие детали. Любимы многими женщинами такие оттенки: розовый, лиловый, сиреневый. Желтому тоже найдется место, цвет солнца будет нести заряд позитива и радости. Яркие, насыщенные бордовый и синий очень востребованы в этом сезоне, их легко сочетать с разными предметами гардероба. Зеленый оттенок освежит образ, сама гамма имеет в своем арсенале множество тонов, поэтому предоставляет богатство выбора.

Популярны крупные рисунки или мелкий орнамент, в тренде анималистические и геометрические мотивы, абстрактные композиции. Любимые модели многих девушек: в широкую горизонтальную полоску, с изображением совы, с крупными и мелкими звездами, изделия, выполненные в манере градиент. Украсить пуловер помогут различные узоры и техники вязки: ажурные или объемные листочки, ромбики, всевозможные маленькие и большие косы, придающие изделию особую фактурность. В дизайне используются также такие приемы, как вышивка, аппликация, нашивка, отделка рюшами.

Носить пуловер можно с разными вещами. Подойдет он и для прохладного летнего вечера, и для суровой зимы:

В теплое время изделие надевают с шортами, юбками мини, миди или макси.
Любительницы кэжуал стиля предпочитают классический вариант — джинсы, пуловер, рубашка или блузка. Сюда же подойдут крупные солнечные очки, сумка через плечо, удобные туфли без каблука, например оксфорды, лоферы.
Летние образы допустимо сочетать с босоножками, а под шорты или юбку можно надеть плотные колготы.
Брюки и юбки любого фасона, платья, пиджаки, жилеты — всему этому есть место при создании образа с пуловером.
В холодное время поверх изделия можно надеть пальто, куртку, плащ, полушубок.

Обувь может быть спортивной, элегантной на каблуке, подойдут к свитеру и шпильки, и сапоги, и кроссовки. Сумку выбирают в соответствии с образом: саквояж, клатч, рюкзачок, шоппер, спортивную модель. И, конечно же, не стоит забывать об аксессуарах: шарфиках, шляпах, перчатках, ремнях.

Материалы

Джемперы могут быть сшиты из эластичных материалов или связаны из пряжи различного состава. Так, трикотажный джемпер может быть изготовлен из следующих видов тканей:

Кулирка или кулирная гладь. Из этой ткани могут быть сшиты тонкие джемпера на лето, материал с одной стороны имеет рельеф в виде рубчика. Этот вид трикотажного полотна совершенно не тянется в дину, а в поперечном направлении тянется умерено.
Футер. Материал с гладкой лицевой поверхностью и наличием ворса с изнаночной стороны. Из этой ткани, чаще всего, выбирают для выпуска моделей джемперов спортивного стиля.

Интерлок. Еще один вариант полотна небольшой толщины, связанного в мелкую резинку. Изделия из этого материала устойчивы к растягиванию. Встречается еще одна разновидность интерлока – ажурный. Для его изготовления применяется специальный способ переплетения с пропуском петель. Ажурный трикотаж используется для пошива летних моделей.
Рибана. Данный вид трикотажной материи также связано в резинку и имеет характерный рисунок в виде полос. Отличается высокой эластичностью.
Велюр. Мягкий и приятный телу материал, имеющий невысокий ворс, оно прекрасно тянется, но хорошо сохраняет форму, не растягиваясь даже при длительной носке.

Вискозный трикотаж. Это прекрасный материал, идущий на выпуск джемперов для теплой погоды. Ткань отлично тянется и хорошо пропускает воздух.
Трикотаж с добавлением ангорки. Для изготовления этой ткани добавляется пух ангорских кроликов или ангорской козы (мохер). Материал получается теплым и нежным.

Еще одним вариантом теплого и нежного материала является кашемир. Сырьем для производства этой ткани выступает пух ангорской козы. Натуральный кашемир – это дорогой материал. Кашемировые джемперы, чаще всего, имеют классическое исполнение.

Не менее популярным вариантом является вязаный джемпер. Для изготовления вязаных моделей используется пряжа разного состава и разной толщины. Это может быть пряжа с добавлением шерсти, либо легкий вариант на основе хлопка.

Узоры для вязки могут использоваться любые. Это может быть гладкая вязка, либо рельефные или ажурные узоры.

Упражнение пуловер какие мышцы работают?

При выполнении пуловера в положении лежа в разной мере задействованы следующие мышцы:

грудные – большая и малая;
трицепс и клювовидно-плечевая мышца;
передние зубчатые мышцы;
широчайшая и ромбовидная мышца;
большая круглая мышца.

Разбирая, какое действие на мышечную массу оказывает упражнение пуловер, какие мышцы работают как основные, а какие как вспомогательные, следует отметить, что степень загруженности у мышечных волокон не одинакова и зависит от амплитуды исполнения, а также наличия или отсутствия наклона у используемой скамьи.

Находясь в стартовой позиции, трицепсы и грудные мышцы растянуты. При исполнении упражнения на горизонтальной скамье, широчайшие мускулы включены в работу в начале движения, но мало проявляют себя, поскольку пребывают в анатомически неудобной позиции. При подъеме рук из-за головы, наибольшее напряжение получают грудные мускулы и трицепсы, повергаясь в этот момент стрессовому сокращению. Возвращение в исходную позицию задействует, снова включая в работу, широчайшие мышцы, тем самым снимая напряжение с грудных мышц.

Чтобы задействовать широчайшие мышцы, нагрузив их сильнее, пуловер рекомендуется практиковать на наклонной скамье, заняв положение головой вниз. Если предназначено упражнение пуловер для спины, то выполнять его также можно, заняв положение поперек скамейки. Находясь в позиции поперек скамьи, спинные мышцы, не имея упора, получают возможность естественно растягиваться. Дополнительную нагрузку на мышцы спины создают руки, находящиеся в слегка согнутом положении. Подъем груза должен выполняться «внатяг», при постоянном ощущении напряжения в широчайших мышцах.

Выполняя пуловер упражнение для грудных мышц «в позиции лежа», положение лучше занять вдоль скамьи, тем самым снизив нагрузку на мышцы спины и максимально задействовав грудной мускульный массив. Руки должны быть вытянутыми и прямыми – это заставит их дополнительно работать. Полностью овладев техникой упражнения, допустимо немного увеличить вес груза, чтобы усилить нагрузку на мышечный массив груди. Чтобы грудной пуловер оказался максимально эффективным, его следует обязательно сочетать с другими силовыми упражнениями для грудной группы мышц.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.