О технике ходьбы с треккинговыми палками

Алан-э-Дейл       01.05.2022 г.

Оглавление

Преимущества и недостатки использования

Из плюсов можно отметить пользу треккинговых палок в походе по рельефу средней, высокой сложности. Они позволяют держать спину ровно, благодаря чему раскрывается грудная клетка, легкие активнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. Правда, на простом рельефе для здорового человека они практически бесполезны.

Если используются, как палки для трейлраннинга, преимущество будет только на длинных дистанциях, так как меньше нагружаются ноги, снижается усталость от преодоления препятствий – ручьев, склонов, каменистой поверхности. При коротком забеге снаряжение учащает пульс, ускоряет сжигание калорий, что будет минусом во время соревнований. С другой стороны, если палки для бега использует любитель, цель которого – сбросить вес и развить выносливость, это станет плюсом.

Из недостатков отмечают:

  • высокую ударную нагрузку на кисти и локти, напряжение плеч и шеи;
  • снижение скорости передвижения;
  • повышение утомляемости на простом рельефе;
  • необходимость нести лишний вес (500–600 г);
  • может сломаться, если сильно опереться.

В то же время люди, использовавшие треккинговые палки, восстанавливались после нагрузки быстрее тех, кто их не применял. Также в их мышцах было меньше молочной кислоты. Что касается хрупкости снаряжения, скандинавские палки прочнее треккинговых.

Разновидности

Палки для треккинга делят на группы по видам конструкции и зажимов. По первому признаку они бывают телескопическими и складными (шнуровыми). По типу зажима – цанговыми (или винтовыми) и рычажными (эксцентриковыми).

По конструкции

Телескопическая палка состоит из нескольких полых трубок, которые входят одна в другую. Обычно трубок три, их диаметр 14, 16 и 18 мм. Все части фиксируются, а длину можно настроить – от 60 до 145 см. Главный недостаток – большой вес – от 300 до 500 г. Для ходьбы по горной местности это слишком много.

Шнуровые (складные) варианты сворачиваются за счет специальной трубки из пластика либо шнура. У них маленький вес (250–350 г), однако, продвинутые туристы не используют их во время походов в горах или по другой сложной местности. Причина – невозможность менять высоту устройств, то есть их нельзя адаптировать к рельефу.

Телескопические палкиШнуровые

По типу зажима

Винтовые (цанговые) механизмы встречаются в телескопических моделях. Внутри трубки находится втулка с пружиной, для фиксации которой нужно провернуть секцию. Недостатками такого зажима считают:

  • замерзает на холоде;
  • может сломаться при сильном повороте;
  • зимой приходится снимать перчатки, чтобы сложить или разложить снаряжение.

Рычажной зажим находится снаружи, выглядит как рычажок, скрепляющий соседние секции. Из плюсов можно отметить устойчивость к замерзанию, простоту использования (даже в перчатках), меньшую стоимость. Из минусов – уязвимость к боковым нагрузкам. Также эксцентриковый зажим сложнее заменить, чем цанговый. Встречаются модели с комбинированным зажимом, где используются оба типа устройств, их называют гибридными (Hybrid).

Винтовой зажимРычажнойSureLock

Как правильно передвигаться с треккинговыми палками

Ходьба по ровной местности: техника похожа на обычную ходьбу или бег на лыжах. Наконечник палок нужно ставить позади обуви, за счёт силы рук продвигается корпус вперёд. Палки нужно держать ближе к себе. Снимается нагрузка с коленей и тазобедренных суставов, позвоночника. Дополнительно нагружаются плечевые мышцы и снимается нагрузка с ног.

Минусы: затекают руки, разгружаются колени и суставы, но вся нагрузка идёт на запястья, локти и плечи. Поднятые руки сдавливаются лямками, ухудшается кровоснабжение.

При ходьбе по сложной местности палки нужно держать широко от себя, чтобы удержать равновесие. Благодаря палкам, снимается нагрузка с ног и переносится на плечи. Представьте, что вы катаетесь на лыжах. Очень удобные при ходьбе по сложному рельефу, поддерживают равновесие, страхуют при подъёме и спуске.

А не пойти ли мне в горы? Или когда надо использовать треккинговые палки

Треккинговые телескопические палки нужны в первую очередь для облегчения пешеходных маршрутов со сложным, постоянно меняющимся рельефом местности.

Помимо прохождения сложных маршрутов, международная ассоциация альпинизма (UIAA) советует использовать палки всегда:

  • Пожилым людям;
  • Спортсменам с переизбытком лишнего веса;
  • При проблемах с суставами ног и позвоночником;
  • При очень тяжёлом рюкзаке (выше положенной нормы);
  • Во время ходьбы ночью и при пересечении заснеженной местности.

Если планируете использовать палки только для поддержания равновесия, а туристические маршруты проходят на прямых участках, с несложным рельефом. Стоит задаться вопросом: «а нужны ли вам они?» Ведь это лишний вес и габаритное место.

Для выбора треккинговых палок важно учитывать рост и вес путешественника. Поэтому внимательно ознакомьтесь со всеми характеристиками и конструкциями, чтобы в конечном итоге сделать осознанный выбор

Интересную информацию сообщает ассоциация альпинизма (UIAA). Они провели ряд исследований и выявили отрицательное влияние использования треккинговых палок на вестибулярный аппарат человека.

При длительной ходьбе с палками в качестве приспособления для равновесия, начинает нарушаться внутреннее чувство равновесия. К «хорошему» наш организм привыкает быстро…

Но, не стоит сильно переживать, это временное явление, так как человеческий организм быстро приспосабливается к новым условиям окружающей действительности, а отсутствие помощи от палок при получении равновесии, таким и являются. Через несколько часов ходьбы без палок, вестибулярный аппарат и походка вернётся в норму!

Подобное явления наблюдается у моряков, когда они после длительного плавания выходят на сушу и по привычке их ходьба продолжает быть раскачивающийся.

Тем не менее, как и польза от скандинавской ходьбы с палками, треккинговые палки обеспечивают определённую разгрузку организму, увеличивают чувство равновесия и самостраховки! Они не заменимый атрибут в альпинизме и горном туризме.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы – это правильная постановка стопы и работа рук. Особый скандинавский шаг включает в работу плечевой пояс и распределяет нагрузку по всему телу.

Техника связана с интенсивностью движений. В зависимости от интенсивности выделяют три уровня нагрузки

Спортивный вариант подразумевает увеличение нагрузки на организм.

Виды ходьбы с палками

1. Любительская ходьба (оздоровительная) – прогулочный шаг по ровным дорогам.

2. Фитнес-ходьба с палками – ходьба по пересеченной местности со сменой темпа.

3. Спортивная ходьба – подразумевает ускорение, прыжковую технику и высокую нагрузку на плечевой пояс.

Скандинавский шаг

Основной элемент нордической ходьбы, это шаг с палкой. Скандинавский шаг состоит из трех фаз: постановка стопы, толчок тростью, расслабление руки.

Техника ходьбы с палками напоминает ходьбу на лыжах. Руки и ноги работают разноименно.

Постановка стопы – особенности шага

Скандинавский шаг – это перекат с пятки на носок. Стопа ставится на пятку, затем вес тела плавно переносится на носок. Нога расслаблена. Колени слегка подгибаются, как будто подкашиваются. Тогда движение стопы будет мягким, как у кошки. Такой шаг ослабит нагрузку на коленные суставы.

Работа рук и палок

В скандинавской ходьбе каждый шаг происходит за счет работы рук и палок. Если длина палок подобрана правильно, то шагать легко.

Движение ноги сопровождает маховое движение руки. В начале движения кисть расслаблена. Трость свободно висит на темляке (специальный ремешок для руки). Палка наклонена вперед и «волочится» по земле.

Когда пятка касается земли, кисть сжимают и упирают трость в землю. Стопу «перекатывают» с пятки на носок и делают толкательное движение палкой. После толчка, пальцы разжимают. Палочка, вновь, свободно повисает на ремешке.

Обязательное условие – руку выносят вперед прямую, за счет движения плеча. Толчок делают усилием локтя. Такая техника ходьбы с палками нагружает все мышцы рук, а не только кисти.

Чтобы увеличить нагрузку на плечевой пояс изменяют амплитуду взмаха и силу толчка палками.

При ходьбе по ровной дороге палку выносят далеко и ставят на уровне впереди стоящей ноги. При подъеме в гору палку ставят ближе к телу – перед пяткой передней ноги.

Техника спортивной ходьбы с палками, включает в себя пробежки, прыжковые движения, сильные толчки двумя руками.

Видео урок для начинающих

Чтобы правильно освоить ходьбу с палками, новичкам рекомендуют начать с техники «волочения». Этот технический элемент хорошо разобран на представленном ниже видео. Скандинавский шаг рассмотрен по частям.

На следующем видео представлены элементы спортивной ходьбы с палками.

История треккинговых палок

Путешествовать люди стали очень давно, старались преодолеть большие расстояния и труднодоступные места. Для облегчения ходьбы приходилось в руки брать палку. И вот через столетия к нам вернулся образ странника с посохом, но только в современном стиле треккинг, треккинговые палки.

Слово «треккинговые» в переводе с голландского означает «кочевые». Под этим названием представляется лыжная палка, где можно регулировать длину.

Официально первые треккинговые палки выпустила немецкая компания Leki в 1974 году. Первая конструкция изделий была сделана из нескольких элементов, которые складывались из отдельных частей трубы и при помощи специального крепежа фиксировались в нужном положении.

Какие палки лучше купить: обзор производителей

Сегодня производители спортивного оборудования предлагают всем желающим целые серии палок для занятий скандинавской ходьбой. Каждая модель имеет индивидуальные параметры, обеспечивающие эффективность тренировки. Ниже приведен перечень тех моделей, которые сегодня пользуются большой популярностью. Среди них можно встретить варианты для профессиональных занятий или для тех людей, которые только начинают осваивать такой вид спорта как скандинавская ходьба.

Leki Smart Traveller Carbon

Leki Smart Traveller Carbon – это высококачественный вариант складной трехсекционной палки для скандинавской ходьбы, которая выполнена из карбона и алюминия. Легкосплавный алюминий прошедший термическую обработку покрывает верхнюю часть инструмента, остальные же элементы изготовлены из чистого карбона. Такая конструкция позволяет уравновесить палочку и улучшить ее характеристики. Длина спортивного приспособления варьируется от 62-ух до 130-ти сантиметров. Особый наконечник обеспечивает качественное сцепление с любым типом грунта, вплоть до песка или болота. Палочка имеет очень стильный дизайн и представлена в черном цвете.

Bradex «Нордик Стайл»

Палки для скандинавской ходьбы Bradex «Нордик Стайл» — это доступный вариант складного типа, имеющий хорошее качество сборки. Выполнен инструмент из сплава алюминия, а его ручка изготовлена из полипропилена, в связи с чем, она весьма хорошо лежит в руке. Оснащена палка системой амортизации, позволяющей разгрузить суставы и обеспечить должный эффект в процессе занятий спортом. В комплекте к инструменту идут два вида наконечников и кольцо, которое необходимо для тренировок в заснеженное время года. Возможность задавать необходимую длину позволит тренироваться с помощью описываемых палок сразу нескольким людям.

Ergoforce

Популярный производитель палок для скандинавской ходьбы Ergoforce изготавливает самые разнообразные виды и модели инструментов для конкретного вида спорта. Наиболее покупаемой моделью являются Ergoforce 15, которые изготовлены из алюминия, имеют отстегивающийся темляк и удобную рукоять из каучука. Наконечник палки является победитовым, на который можно одеть специальную насадку для ходьбы по асфальту, что делает конкретный аксессуар универсальным для тренировок на любом виде поверхности в любую погоду. Следует отметить, что данная модель является трехсекционной, благодаря чему каждый пользователь может настроить инструмент под себя.

Финские палки manGO

Палки от российского разработчика manGO — это лучший выбор для новичков и продвинутых спортсменов. Изготавливается данная модель из алюминиевого сплава 6 серии. Имеет пробковую ручку, с темляками под левую и правую руку. Оснащена системой амортизации — антишок. Палка состоит из трех секций, благодаря чему можно подобрать оптимальную длину для качественных занятий при любом росте пользователя. В сложенном состоянии длинна палки 67 см. В комплекте идут две пары наконечников-башмачков, две пары колец стандартные и для снега/песка, две скобы для крепления палок, чехол и шагомер. Цвета: красный, черный и серебристый.

Finpole Star

Данная модель является недорогостоящим вариантом для занятий скандинавской ходьбой. Модель состоит из трех секций, благодаря чему присутствует возможность самостоятельно задавать длину палке от 83 сантиметров в сложенном состоянии, до 135 сантиметров в максимальном развороте. Рукоять сделана из пробкового дерева, а сама конструкция состоит из легкосплавного алюминия, благодаря чему вес инструмента не превышает полкилограмма. Данный вариант оснащен системой амортизации, значительно корректируя процесс ходьбы и разгружая суставы. В комплекте с палками идет пара насадок для ходьбы по песку, по асфальту, а также кольца.

Критерии выбора палок для северной ходьбы

Скандинавские палки не являются универсальным инструментом. Вы должны тщательно обдумать конкретные личные потребности и желания, чтобы получить ту пару, которая удовлетворит всем вашим требованиям и поможет вам выполнять движения с правильной техникой. Существует ряд вопросов, которые вы должны спросить у себя, прежде чем выбрать свою пару палок для скандинавской ходьбы:

Где я буду пользоваться палками для северной ходьбы?

При выборе палок вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы планируете ходить, чтобы вы могли выбрать лучший тип наконечника. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими, мягкими наконечниками. Это асфальтированные дорожки, тротуары, дороги и даже грунтовые дороги с гравийным или жестким покрытием.

И наоборот, если ваши путешествия приведут вас на рыхлый песок, грязь, траву или снег, вам нужно выбрать заостренные наконечники. Такие наконечники будут проникать сквозь поверхность и обеспечивать лучшее сцепление и устойчивость во время прогулок.

Как хранить палки в машине?

Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не нужно будет сильно беспокоиться о месте, где они будут храниться. Вы можете просто хранить их в шкафу, когда не используете их для прямого назначения. Однако если вы едете на машине в нужное вам место для прогулок, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые по длине палки для удобства их транспортировки в автомобиле.

Какой у вас рост?

Ваш рост будет влиять на длину палок, которые вам нужны, если вы выбираете модели фиксированной длины. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые палки, нужно знать свой рост, чтобы они все равно имели подходящую длину в соответствии с параметрами вашего тела.

Фиксированные или телескопические палки?

Регулируемые палки очень популярны, потому что они предлагают большую гибкость при выборе — вам не нужно так тщательно измерять свой рост, чтобы определить правильную длину палки — достаточно примерно сориентироваться. Кроме того, большинство телескопических палок легко упаковать в рюкзак или транспортировать в автомобиле. Кроме того, их гораздо проще носить с собой тем, кто пользуется общественным транспортом, и они выручают в ситуациях, когда нужно подняться в гору или наоборот спуститься с горы, так как вы можете быстро вносить изменения в их размер. Плюс каждый член вашей семьи может взять их и использовать по назначению без приобретения новой пары.

Зато палки фиксированной длины, как правило, легче из-за отсутствия складывающегося механизма. Они также могут предложить немного больше стабильности и повысить уровень равновесия благодаря своей цельной конструкции.

Планируете ли вы использовать палки в определенный сезон или круглогодично?

Вы должны учитывать погоду и сезон, в который вы планируете использовать свои северные палки, прежде чем совершать покупку. Например, если вы планируете использовать палки в течение лета, вам необходимо убедиться, что вы приобрели пару, которая обеспечит надежный захват, когда ваши руки вспотеют. Вы также можете выбрать пару палок, которые не будут слишком нагреваться на солнце.

Сезон и погода также будут влиять на типы наконечников, которые вы выберете. Например, вы можете предпочесть ходить по тротуарам, асфальтированным дорожкам или твердым тропам. Летом вам понадобятся мягкие широкие наконечники для использования на твердых поверхностей, но вам могут понадобиться и заостренные наконечники, если земля зимой замерзнет или будет покрыта снегом.

Различия треккинговых палок по виду запорного механизма (фиксаторов)

Цанговый зажим (Twist Lock)

Принцип работы очень прост — на стыке двух секций находится цанговая втулка, которая благодаря вращению секций трубок в разные стороны, разжимает или наоборот сжимает фиксатор.

Популярный зажим, используемый практически всеми мировыми производителями. Один недостаток — в холодное время, придётся снимать перчатки для разборки / сборки палок, так как механизм находится внутри трубки и поверхность снаружи ровная.

Многие производители стараются всячески улучшить этот механизм. Например, чтобы он работал с половины оборота (в дорогих моделях эта функция присутствует) и не замерзал в холодную погоду. На сегодняшний день цанговый зажим популярен среди любителей и начинающих походников, но вот у старой гвардии пользуется большим авторитетам следующий зажим.

Используя цанговый зажим аккуратно относитесь к избыточному проворачиванию механизма. При чрезмерном затягивании фиксатор может поломаться.

Цанговый зажим (Twist Lock), вид снаружи

Рычажной зажим

Секции палки закрепляются с помощью специального рычажка. Он находится снаружи, и это делает его уязвимым к всевозможным повреждениям.

Если сильно облокотиться на палку и создать ещё дополнительную боковую нагрузку, да ещё владелец более 90 килограмм, то дешёвые китайские образцы могут сломаться. Но, такая ситуация с любым снаряжением. Всё любит умеренную силу и аккуратную эксплуатацию!

Зажим Flick Lock

Удобство использования в том, что рычажками настроить треккинговые палки можно даже в перчатках. Они не замерзают зимой в отличие от цанговой системы. Более простая конструкция зажима удешевляет стоимость самой палки.

Впервые подобный запорный механизм был представлен фирмой Black Diamond Equipment.

Плюсы Минусы
Не замерзает зимой и можно работать в перчатках Наружный механизм фиксации может зацепиться за скалу, к примеру, а это приведёт к складыванию всей конструкции

1 Leki

Первые товары под брендом Leki начали выходить в 1970 году в Германии. Карл Ленхарт предлагал покупателям усовершенствованные лыжные палки. Предприятие изначально было нацелено не на количество товаров, а на качество и технологии. В приоритет ставится безопасность и комфорт. Компания запатентовала винтовой механизм фиксации секций, пластиковое окончание Flexspitze с посадочным местом под сменное кольцо и твёрдосплавный наконечник. А также многие другие изобретения. Бренд Leki выбирают знаменитые спортсмены. Компания сотрудничает со многими магазинами.

Фирма представляет пять моделей треккинговых палок. Они сделаны из легкого, но износостойкого карбона, оснащены собственной системой регулировки высоты SpeedLock и SpeedLock 2. Рукояти очень удобные, анатомически сформированные и также регулируются. Некоторые модели оснащены гибкими наконечниками. Применение современных технологий и первоклассный материал сделали палки лучшим вариантом для опасных трасс и сложных маршрутов.

Обновлено: 25-02-2020

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Треккинговые палки Red Fox Elbrus Race

Вес пары: 316 гр

Длина: 58 — 132 см

Материал: алюминий

Страна бренда: Россия
Страна производства: Италия

Именно эту модель российский бренд Red Fox заказывает у итальянцев, компании Fisan.

Итальянская компания Fizan – лидер в использовании алюминиевых сплавов в лыжных палках и мировой лидер среди производителей спортивных лыжных и трекинговых палок.

Fizan применяет современные материалы и инновационные технологии в своих конструкциях.

Итальянцы не стоят на месте и в этой модели телескопических палок используют новые разработки — блокирующую систему Flaxy. Палки можно легко отрегулировать под рост человека, а в сложенном виде они не займут много места.

Эта модель давно зарекомендовала себя для любителей скайраннинга. Трехсекционные палки из серии High Tech, блокирующая система FLEXY Locking System. Удобная рукоять Eva Grip и неопреновый ремешок Neoprene Strap позволяют этой модели удобно сидеть в руках.

Эту модель палок можно увидеть на фестивале Red Fox Elbrus Race. Подавляющее количество участников использует ее. Оксана Стефанишина, установившая рекорд по женщинам в скоростном восхождении с Азау до вершины Эльбруса и обратно, пользуется именно этой моделью палок — практично и удобно.

Рейтинг лучших предложений

Теперь вы знаете, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и разбираетесь в том, какие они бывают по качеству и материалам изготовления. Мы сделали небольшой обзор брендов, которые выпускают лучшее оборудование и предлагаем вам с ним ознакомиться. Надеемся, помощью этого обзора вы сможете окончательно понять, какие вам нужны финские палки для скандинавской ходьбы.

EXEL Nordic Sport Evo – 5000 р.

Exel – это самый известный и один из первых брендов, которые стали выпускать оборудование для данного вида спорта. Именно в этой компании впервые поняли для чего нужны специализированные палки для скандинавской ходьбы, отличные от лыжных, и успешно наладили производство.

Данная модель с фиксированной длиной изготовлена из стекловолокна с 30% включением карбона. Среди их плюсов – прочность, безупречное качество, удобные темляки. Минус всего один – неудобный съемный ремень.

LEKI Speed Pacer Vario – 12 000 р.

Бренд также широко известен в мире скандинавского спорта. Эти палки считаются гибридными – они не являются стопроцентно фиксированными, но и телескопическими их не назовешь, ведь они позволяют регулировать длину в пределах 10 см, не больше.

С этой моделью вы не столкнетесь с проблемой как правильно настроить палки для скандинавской ходьбы – механизм интуитивно понятный и удобный. Древко полностью карбоновое, поэтому трость очень легкая. Также, среди плюсов – удобный и качественный механизм, способность выдержать нагрузку аж до 140 кг, прорезиненные ручка и клыки. Главный минус модели – ее цена, не каждый сможет себе позволить такие палки.

NORDICPRO Travel Carbon 60 – 4 000 р.

Телескопическая модель, которую можно укоротить до 65 см. В составе древка карбон 60%, поэтому палочки легкие и устойчивые. Темляки съемные, ручки изготовлены из пробкового материла. С этим оборудованием вы легко сумеете выбрать подходящие размер (длину) палок для скандинавской (шведской) ходьбы, оно легко помещается в чемодан, и имеет приемлемую стоимость.

Минус – сочленения, которые со временем начинают издавать характерный щелкающий звук, что многим действует на нервы.

ECOS Pro Carbon 70 – 4500 р.

Крутые складные палочки на 70% состоят из карбона, на 30% — из стекловолокна и их вес – всего 175 г! Рукоятка изготовлена из полимерного пеноматериала, который удачно сочетает в себе и экологичность натуральной пробки, и долговечные качества резины. Конструкция складывается до 85 см, максимальный расклад – 145 см. Все механизмы, составные части и сочленения очень качественные и надежные. Минус – тугие башмаки, но многие спортсмены не склонны считать этот факт недостатком.

MASTERS Training Speed – 6000 р.

Чтобы правильно отрегулировать складные палки для скандинавской ходьбы, помимо теоретических знаний о соответствии роста и длины, потребуется качественная конструкция. Эта модель считается одной из лучших телескопических тростей, существующих сегодня на рынке. Они произведены из авиационного алюминия, легкие, с клипсовыми застежками, которые абсолютно беззвучны. Подгонку выполнять очень просто, темляки также регулируются. В комплект входят победитовые наконечники. Минусом считается истираемость башмаков, но это неизбежность, свойственная большинству скандинавских палок.

Ну что же, мы завершаем публикацию, теперь определить размер и длину палок для скандинавской ходьбы для вас не будет сложной задачей. Советуем подойти к этому вопросу ответственно, и выбрать именно ту модель, с которой ваши тренировки будут максимально эффективными. Не смотрите на друзей и не слушайте советы «коллег по цеху» — лучше самостоятельно изучить теорию, прийти в магазин и посоветоваться с консультантом. Окончательное решение за вами, и помните, в течение 14 дней вы имеете законное право вернуть покупку в магазин, если почувствуете, что конструкция вам не удобна. Сохраняйте чеки!

2 Black Diamond

Фирма Black Diamond появилась в 1989 году. Она родилась из компании Chouinard Equipment Ltd, которая долгие годы занималась выпуском снаряжения для скалолазания и альпинизма, предлагала миру новые решения и получала патенты, но, в конце концов, обанкротилась. Бывшие сотрудники во главе с Питером Меткалфом создали фактически новый бренд. Сейчас Black Diamond – одна из крупнейших мировых компаний по продаже снаряжения и всего необходимого для походов: она реализует одежду, страховочные и спусковые устройства, каски, палатки и т.д.

Треккинговые палки производителя отмечены высоким качеством и практичностью. Они оснащены фирменными рычажными зажимами и сделаны из прочного алюминия. Есть модели на любой поход с длинной или короткой рукоятью, разные по весу и функционалу. Особенно выделяются палки модели Black Diamond Expedition. Они известны еще с 1993 года. Изначально они делались для лыжников, но завоевали также любовь и среди туристов. Это первые палки с рычажным механизмом фиксации колен. Сами колена были увеличены, благодаря чему стали более жесткими и прочными. Модель имеет очень простой механизм закрепления, удобные рукояти из Eva-пены с мягкими темляками и может служить более десяти сезонов.

5 Decathlon

Компания Decathlon появилась в 1976 году. Основателем стал Мишель Лекрерк. Изначальная цель компании – предоставить как можно больше спортивных товаров в одном месте, чтобы удовлетворить все потребности спортсменов. Качество продукции оценивается многочисленными испытаниями и отзывами покупателей. Товар, который не отвечает требованиями безопасности и комфорта, снимается с производства.

У Decathlon прекрасные треккинговые палки. Модели оснащены эргономичной прямой ручкой со шнурком на запястье, очень легкие и компактные. Большой диаметр трубки делает палки устойчивыми. Рукоятки удлиненные, чтобы было легче подниматься по склону. Изделия складные и регулируются под рост. Удобно, что в основном палки продаются поштучно, поскольку будет проще заменить одну из них в случае поломки – не придется покупать целый комплект. Также палки бренда можно использовать в качестве альпенштока. Комплект отлично подойдет любителям горных походов или прогулок по холмистой местности.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

Чтобы освоить технику скандинавской ходьбы, достаточно 5-7 занятий с инструктором.

  • кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок. Для этого в скандинавской ходьбе используются только темляки типа «капкан»;
  • при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу;
  • локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми;
  • ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус;
  • руки работают от плеча, как маятник;
  • спортсмен должен помнить про осанку и сведенные сзади лопатки;
  • движение стоп должно быть плавным. Нога выносится вперед и ставится на пятку, постепенно переходит на центр стопы и через центр на пальцы. Не следует забывать про толчок пальцами стопы от опоры. Чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.

Уроки и обучение технике скандинавской ходьбы (видео)

Время, которое вы потратите на обучение технике ходьбы с палками в дальнейшем принесёт вам только пользу и удовольствие. Не ленитесь, будьте терпеливы и внимательно следите за каждым элементом.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Как и при любой другой кардионагрузке, при скандинавской ходьбе следует дышать равномерно. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. Не стоит на дистанции разговаривать с другими тренирующимися, так как это собьет дыхание и увеличит частоту сердечных сокращений.

Наиболее эффективным и правильным ритмом дыхания считается соотношение вдоха и выдоха 2:3 (2 шага – вдох и 3 шага – выдох).

Разминка перед скандинавской ходьбой

В зависимости от поставленных задач на данную тренировку инструктор или сам спортсмен определяют, какие именно упражнения будут выполняться. Обычно разминка занимает по времени от 7 до 20 минут.

Предварительный блок тренировки требуется для разогрева мышц, подготовки суставов к нагрузке, необходимого психо-эмоционального настроя спортсмена.

В оздоровительных программах предварительная часть может занимать больше времени.

10 Alpha caprice

Компании Alpha caprice больше 20 лет. Она имеет несколько брендов и более 2000 наименований продукции. Это одежда, обувь и аксессуары для спорта, а также прекрасное снаряжение. Все товары сертифицированы. Производитель помечает свою продукцию как недорогую, но качественную. Она пользуется спросом по всей России. Деятельность компании отмечена заботой о потребностях покупателей, что радует последних.

Палки для треккинга выпускаются под брендом RGX и имеют названия TFG-02, 03, 05 и т. д. Сделаны они из алюминия, имеют ручки из полипропилена или пробки и регулируемый темляк. Правильно распределяют нагрузку на мышцы. Легкие, удобные и долговечные. Складываются и регулируются по росту. Идеально подходят для ежедневных прогулок и спортивных занятий. Плюс ко всему, они выглядят очень стильно. В комплекте есть наконечники двух видов для разных поверхностей, например, снега или песка, и кольца. Стоимость от 4000 до 11000 рублей.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.